2025/01/25 07:40
青空をお届けシリーズ No.434 ニョロニョロと一緒に🤍
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は5度、予想最高気温は10度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
うつ伏せになり、おでこの下に両手を重ねます。
踵を突き出し、腰幅くらいに開きます。
息を吸って吐きながら、踵をくっつけます。
吸いながら離します。
内もも(内転筋)を意識してくださいね。
脚のつけ根で床を押しながら動かすと内転筋に効きます。
ヒップもしっかりと締めましょう！
10〜20回程行ってください。
息を吸って両膝を曲げて、息を吐きながら右側にに倒します。
3呼吸して戻し、同じ要領で左側に倒します。
内転筋をほぐして老廃物や、疲労物質を排出し、すっきりしましょう。
股関節もほぐれます。
ヒップアップ＆腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、琥珀ヱビスです❤️
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
素敵な土曜日をお過ごしくださいね✨
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます
空が青い〜よン☀️
本日3コマ目😅
気持ち良いいです🙂↔️
ストレッチを行っていて
“痛い”が少しずつですが
なくなってきています🤭👍
ありがとうございます😭🙇
私の内転筋辺りは
ブヨブヨです😳💦
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投稿を表示ラズさん
おはようございます😃
昨日車で出かけて身体がバキバキ💦
両膝を曲げてのストレッチは腰から外側の太もも辺りに効きました
午後からのレッスンもお疲れ様でした😌
今日のストレッチも後ほど頑張ります🙋♀️
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
午後のレッスンお疲れ様です🙇
先ほど日課のゴロゴロの後に行いました！
両膝を曲げて左右に倒すのが腰の筋肉に効いてるのがわかりました👍
今日もありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
脚の付け根、内転筋はあっという間に大変なサイズになってしまっているので老廃物の排除、頑張ります😅💦
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
久しぶりに見る琥珀ヱビスですが、期限はそろそろでしょうかね🤔
本日も宜しくお願いします🫡
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