2025/07/05 06:52
青空をお届けシリーズ No.594 アヒルちゃんと一緒に🐤
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床に座り、右膝を曲げ外側に開き、左脚を横に伸ばします。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
左手を左脚の膝の上に置き、右手を真横に伸ばします。
息を吸いながら、右手で大きく円を描き、息を吐きながら、上体を左真横に倒していきます。
目線は右斜め上方向を向き、右側の身体の側面をしっかりと伸ばしていきましょう。
左手は、左の膝からすね、足首と出来る範囲でずらしていきます。
ゆったりとした呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。
反対側も同じ要領で行います。
下腹を引き上げて体側を伸ばすことで、呼吸がしやすくなります。
自律神経を整えるストレッチです。
強張った筋肉を、心地よく伸ばし、全身をスッキリさせます。
ゆったりとした呼吸とともに行うことで、自律神経が整いやすくなります。
腰痛予防改善、姿勢改善効果もあります。
今日のご褒美は、燻です🔥
「プラチナエイジの日」
7月5日の誕生石がプラチナとされていることから。60歳からの世代をシルバーではなく、プラチナのように永遠に輝き続ける世代として「プラチナエイジ」と呼び、イキイキとした人生を送ってもらうことが目的で制定されたそうです。
新しい還暦祝いのスタイルとして「プラチナエイジ式」を提案しているそうです✨
いつまでもイキイキと過ごしたいですね🥰
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
今回のストレッチは難しいですね💦
体がかたくて脚が開かないです😵
息ハァハァしながらやり切りましたが
全身が伸びた感じはします👌
年を重ねてもイキイキと過ごしたいですね✨
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
今日は本格的なストレッチですね💦
とれのさんと同じくゴリゴリ鳴ってました💦
30秒キープもけっこう難しいですがなんとか出来たような気がしています😅
まだまだ身体の硬さを実感します😅
今日もありがとうございます😊
良い休日をお過ごしください♪
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
「床に座り、右膝を曲げ外側に開き、左脚を横に伸ばします。」この時点で既にキツかったです💦
1セット目はこなすので精一杯で厳しかったですが
2セット目で姿勢や呼吸や目線を意識することでしっかり伸びました！
肩甲骨周りもゴリゴリ鳴っていました😅
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
元気で過ごす事は簡単ではないですが、がんばりたいです
ありがとうございます
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
難しいです😓
体が硬いのか足がうまく開きませんが、出来る範囲でやってみたらちょっと痛気持ちいい🥴後でもう一度やってみたいです💕
私もイキイキ過ごしたいです❣️
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投稿を表示ラズベリーさん
本日のストレッチ股関節、膝裏ピリピリです
身体が固まっていることを自覚しました😭
歩く🚶信号機停止の踵おとしだけでは😢🆖⤵️ですねぇ‼️
柔軟体操必要性を、感じました
トホホ😱🤣ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
これは職場では出来ないけど、足が真横に開きません🤣
出来るだけ横で良いのかな😉
このストレッチは、CMなんかでよく見掛ける気がします😉
本日も宜しくお願いします🫡