2025/07/19 07:12
青空をお届けシリーズ No.608 リトルミィと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は26度、予想最高気温は32度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けに寝転んでください。
座ってでも行って頂けます。
息を吐きながら、おへそが床に沈んでいくイメージで押さえていきましょう。
ゆっくりと、3回程深い呼吸をしながらもっと下へ、背中がぴったりと床について、腰が浮かないようにします。
椅子に座っての場合も、しっかりと腹筋を意識します。
息を吸いながら、踵を突き出して、右の膝を曲げます。
左足は膝を伸ばして、踵を突き出してしっかり床に付けておいてください。
右膝を両手で抱えて、息を吐きながら胸に引き寄せましょう。
上体を起こして膝を迎えにいかないように気をつけてください。
床に上体を付けたままで。両手で引き寄せてくださいね。
腰が浮かないようにしましょう。
ゆっくりと5回程深い呼吸をします。
右足を床に伸ばして、左足も同じ要領で行います。
いつの間にか反り腰になっている方も多いです。
腰痛や、ぽっこりお腹の原因になります。
股関節がほぐれます。
太腿の前の筋肉、大腿四頭筋のストレッチにもなります。
姿勢矯正効果がありますので、毎晩寝る前に行なって頂けますと効果大です。
リラックスしたい時にもぜひ行ってくださいね。
今日のご褒美は、マイスターです🧡
「やまなし桃の日」
「百」を「もも」と読むことから、桃の出荷時期の間で、1年で百の倍数の200日目に当たるこの日を. 山梨県果樹園芸会が制定しました🍑
桃の栄養効果は、エネルギーの源になる。お腹の調子をサポート。疲労回復。浮腫み予防。代謝のサポートetcアンチエイジング効果もあります😉
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
今日は選挙やお墓参りに行ってきました！
暑くて汗だくです💦
今回は仰向けになりイメージ通りに
行うことができました👌
大腿の前の筋肉がしっかり伸ばせました！
貴重なご褒美マイスターで乾杯🍻✨
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
今日は出かけたので座りっぱなし🚗💦
ストレッチをしてから入浴。腰から太腿、背中のスジが伸びとても気持ちよく、リラックス出来ました☺️
#中吉一緒です✨
桃の美味しい季節になりましたね。桃を食べてアンチエイジング🤭
今日もありがとうございます😊
マイスターで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
仰向けで今ポイ活しながらこの投稿を読んでいたので、今まさにこのストレッチしてます🤭
これはやり易いので、ゴロゴロと併せて毎晩しようと思います！
今日もありがとうございます😊
シャトレーゼに桃のスイーツがあったので近日中にゲットします🤭
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投稿を表示ラズベリーさん
今日のストレッチ楽に出来ました
浮いている足の爪先を、伸ばしたり踵を突き出したりしました‼️
気持ち良かったです💟
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
膝引き寄せるだけ・・・？と思いきや
意識してちゃんとやろうとすると結構キツかったです😅
太腿・股関節にしっかり効きました😊
いつもながら仰向けストレッチは妻がじゃれてきます🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
外出しなくなるからストレッチ頑張ります
ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます♪
神戸も暑そうですね。
熱中症対策は万全に
今日も一日頑張りましょう🎶😙
ちなみに金沢は
神戸よりお高めの34℃予想🥵
ん？マイスター？
自己責任物でしょうか？🤣👍
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
僕は反り腰なんですよ😢
ぽっこりお腹でもあるし、寝る前にやるのですね👍
腸の活動にも良さそうです🤭
本日も宜しくお願いします🫡