2025/09/15 07:33
青空をお届けシリーズ No.640 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😊
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
まっすぐ立って、骨盤をたてて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手は広げて下腹に当てます。
息を吸って、ゆっくりと下腹で引き上げるように、右の太腿を上に引き上げます。
つま先は伸ばさず踵を突き出します。
腹筋を意識して、背筋をピンと伸ばしましょう。
息を吐きながら、上げた右脚を踵から踏みこむように後ろに伸ばしていきます。
腰が反らないように気をつけてください！
息を吸いながらゆっくりと前に上げます。
ふらつかないように、腹筋を意識してゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があります。
10回程繰り返したら、左脚も同じ要領で行ってください。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。
腹筋を鍛え、ヒップアップ効果があります。
股関節をほぐして柔らかくする効果と、腰痛予防＆改善効果があります。
姿勢を正して、身体のバランスが良くなります。
今日のご褒美は、焦香です🤎
多年にわたり社会につくしてきたご老人を敬愛し、長寿をお祝いしましょう🍻
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7件のコメント
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投稿を表示ラズさん
再び、こんばんは🙋♀️
バランス再び 笑
足を後ろに伸ばした時に右と左で伸び方が違うのが分かりました
体幹も鍛えられますね
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
ストレッチは老後のための貯金のようなものです(^_-)
年を取ってもアクティブに暮らしたいですからね👍
そのために今日もこれから行います😁
今日もありがとうございます🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
今日は立ってストレッチをしたので
バランスを取るのが難しかったです💦
世界陸上見ながらやっているので気分が盛り上がりいつも以上に頑張れてます💪
デュプランティス、サイコー🙌🙌🙌
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投稿を表示ラズベリーさん
ヒップアップ効果がありますと言うだけにピリピリしました‼️
改めて考えると、敬老の日⁉️‼️
他人事ではなく私の日⁉️
びっくり👀‼️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
ヒップアップに効果があるなあと実感しています😊
気になる腹筋(下腹)にもかなり来る感じです😅
ストレッチをするのにもよい季節になりました、少しずつ励みたいと思います✨
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
又バランス感覚が🤣
確かに体幹は鍛えられますね😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示すてき。