2025/07/12 07:39
青空をお届けシリーズ No.601 スノークのおじょうさんと一緒に🩷
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり、深く息を吐いて、下腹をしっかりと床に押さえてつけてください。
両手を頭の先に伸ばし、肘同士をつかみます。
両膝を立てて、左膝に右膝を組みます。
息を吸って吐きながら、両膝を右側に倒します。
腰が床から浮かないように気をつけましょう。
息を吐くたびに腰の力を抜き、ゆっくりと伸びを深めながら深い呼吸で5呼吸キープします。
左側にも倒します。
腕と脚を組み替えて、反対も同じ要領で行ってください。
骨盤と肋骨をつなぐ体の深部にある筋肉= 腰方形筋は、姿勢を支える“深層筋”のひとつです。
体を横に倒す動作(側屈)や、骨盤の位置を安定させる働きがあり、姿勢維持にも重要な役割を果たします。
日常の些細な動作にまで関わっているため、知らず知らずのうちに疲労が蓄積しやすい部位でもあります。
腰痛予防改善、股関節をほぐす、下腹を引き締める効果があります。
今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
「ローリングストーンズの日」
1962年(昭和37年)のこの日、イギリスのロックバンド、ザ・ローリング・ストーンズ(The Rolling Stones)がロンドンのクラブに初出演しました🎵
ザ・ローリング・ストーンズはロックの代名詞的な存在で、1度も解散することなく第一線で創作を続けて、今もかっこいいですね😎
9件のコメント
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投稿を表示ラズさん
おはようございます😄
涼しいのもあり朝からストレッチ
思ったよりも腰が浮かないようにするのが難しかったですが、終わったあと腰が軽くなったような気がします
今日も蒸し暑い一日になりますね
どうぞお気をつけてお過ごしください✨
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズ先生
こんばんは♪
意外に〜😳
腰が床から浮かないように、が
キツかったです😭
でも、数回やる事で
気持ち良くなりました🤘
ありがとうございました🙇
アサドラライシュウナニカオコルノ〜😳
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
もちろん週末の今日もこれからストレッチに励みます🙆
腰方形筋など、色々な筋肉部位など自然に覚えられるようになってます🤭
ストーンズといえば私はブライアンジョーンズです♪
マルチプレイヤーの元祖とも言える彼は私のアイドルです🤭
今日もありがとうございます😊
良い週末をお過ごしください♪
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
昨日に続いて、今日も過ごしやすい1日でした♪
腰が引っ張られ、スッキリして気持ち良かったです。
今夜はプレミアムエールで乾杯🍻✨
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
心地よい疲れがストレッチの後にやって来ます
体も心も少しずつ疲れを取れたらなと思います😄✨
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
カラダの奥側が伸びた気がします
これが「 腰方形筋」なのですね😊
でも仰向けになっていると妻がじゃれついてきたので
もう一度ちゃんとやり直そうと思います🤣
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
これは寝る前にやった方が良いかなぁ🤔
気持ち良くて、そのまま寝ちゃったりして🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
顔は顎を引き天井でよろしいでしょうか⁉️
骨盤と肋骨をつなぐ体の深部にある筋肉= 腰方形筋は、姿勢を支える“深層筋”が解った様なぁ…👀‼️
昨日も、一日忙しく姿勢が…
楽になりました💟
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
このストレッチ好きです❣️
スッキリします♪
ザ・ローリング・ストーンズ😎
私の生まれ年だったのですね!
親戚のお兄さんがよく聴いていたのを思い出しました💖