フリートーク

2025/07/12 07:39

青空をお届けシリーズ No.601 スノークのおじょうさんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

仰向けになり、深く息を吐いて、下腹をしっかりと床に押さえてつけてください。
両手を頭の先に伸ばし、肘同士をつかみます。
両膝を立てて、左膝に右膝を組みます。
息を吸って吐きながら、両膝を右側に倒します。
腰が床から浮かないように気をつけましょう。
息を吐くたびに腰の力を抜き、ゆっくりと伸びを深めながら深い呼吸で5呼吸キープします。
左側にも倒します。
腕と脚を組み替えて、反対も同じ要領で行ってください。
骨盤と肋骨をつなぐ体の深部にある筋肉= 腰方形筋は、姿勢を支える“深層筋”のひとつです。
体を横に倒す動作(側屈)や、骨盤の位置を安定させる働きがあり、姿勢維持にも重要な役割を果たします。
日常の些細な動作にまで関わっているため、知らず知らずのうちに疲労が蓄積しやすい部位でもあります。
腰痛予防改善、股関節をほぐす、下腹を引き締める効果があります。

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
「ローリングストーンズの日」
1962年(昭和37年)のこの日、イギリスのロックバンド、ザ・ローリング・ストーンズ(The Rolling Stones)がロンドンのクラブに初出演しました🎵
ザ・ローリング・ストーンズはロックの代名詞的な存在で、1度も解散することなく第一線で創作を続けて、今もかっこいいですね😎

9件のコメント (新着順)
マリリン
2025/07/15 07:53

ラズさん

おはようございます😄
涼しいのもあり朝からストレッチ
思ったよりも腰が浮かないようにするのが難しかったですが、終わったあと腰が軽くなったような気がします
今日も蒸し暑い一日になりますね
どうぞお気をつけてお過ごしください✨

今日もありがとうございます😊


ラズベリー バッジ画像
2025/07/15 16:12

マリさん
再びこんにちは😄
今朝は少しだけ暑さが和らいでいましたね☀️
しっかりと腰を床に沈めて、効果的にストレッチされて素晴らしいです👏
今日も陽射しが強く、湿度も高いので蒸し暑いですね💦
ありがとうございます🥰
マリさんもお気をつけてお過ごしくださいね🍀

今日もありがとうございます❣️

ヱビスファン
2025/07/12 23:46

ラズ先生
こんばんは♪
意外に〜😳
腰が床から浮かないように、が
キツかったです😭
でも、数回やる事で
気持ち良くなりました🤘
ありがとうございました🙇

アサドラライシュウナニカオコルノ〜😳


ラズベリー バッジ画像
2025/07/13 07:47

ヱビスファンさん
おはようございます😃
丁寧にストレッチして頂け、気持ち良くほぐされたようですね👏

ヤムオジサンガカエッテキマス😉

ラズベリーさん、こんばんは♪

もちろん週末の今日もこれからストレッチに励みます🙆

腰方形筋など、色々な筋肉部位など自然に覚えられるようになってます🤭

ストーンズといえば私はブライアンジョーンズです♪

マルチプレイヤーの元祖とも言える彼は私のアイドルです🤭

今日もありがとうございます😊

良い週末をお過ごしください♪


ラズベリー バッジ画像
2025/07/13 07:44

ふゆきんさま
おはようございます😃
筋肉のことも覚えて頂き、効果的にストレッチして頂いているご様子嬉しいです👏

ブライアン・ジョーンズさんは、英国で初めてスライド・ギターを演奏した1人なんですね🎸

ありがとうございます🥰

ふゆきんさまも良い週末をお過ごしください❣️

のぴた バッジ画像
2025/07/12 20:40

ラズベリーさん
こんばんは😊
昨日に続いて、今日も過ごしやすい1日でした♪
腰が引っ張られ、スッキリして気持ち良かったです。
今夜はプレミアムエールで乾杯🍻✨


ラズベリー バッジ画像
2025/07/12 21:38

のびたさま
こんばんは😃
羨ましいです😆
神戸は、連日の猛暑です🥵
腰までしっかりと伸びたようで、スッキリして頂けて良かったです👏
プレミアムエールで乾杯🍻
ありがとうございます🥰

やっとこさ~
2025/07/12 14:02

ラズベリーさん、
こんにちは😊
心地よい疲れがストレッチの後にやって来ます
体も心も少しずつ疲れを取れたらなと思います😄✨


ラズベリー バッジ画像
2025/07/12 21:30

やっとこさ〜さま
こんばんは😃
今のやっとこさ〜さまを癒す程の、いい感じでほぐして頂けましたね👏
このペースで、少しずつスッキリしていかれると良いですね❣️
ありがとうございます🥰

とれの
2025/07/12 11:40

ラズベリーさん
ありがとうございます
カラダの奥側が伸びた気がします
これが「 腰方形筋」なのですね😊
でも仰向けになっていると妻がじゃれついてきたので
もう一度ちゃんとやり直そうと思います🤣


ラズベリー バッジ画像
2025/07/12 11:45

とれのさま
おはようございます😃
腰方形筋が気持ち良く伸びたようですね👏
愛されておられますね❤️
ありがとうございます🥰

みなとみらい
2025/07/12 08:56

ラズベリーさん
おはようございます✋
これは寝る前にやった方が良いかなぁ🤔
気持ち良くて、そのまま寝ちゃったりして🤭
本日も宜しくお願いします🫡


ラズベリー バッジ画像
2025/07/12 10:42

みなとみらいさま
おはようございます😃
寝る前にストレッチして頂くと、身体の歪みも取れてリラックス出来ますよ😌
ありがとうございます😊
本日もよろしくお願いします🤲

1107 kazu
2025/07/12 08:36

ラズベリーさん
顔は顎を引き天井でよろしいでしょうか⁉️
骨盤と肋骨をつなぐ体の深部にある筋肉= 腰方形筋は、姿勢を支える“深層筋”が解った様なぁ…👀‼️
昨日も、一日忙しく姿勢が…
楽になりました💟
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀


ラズベリー バッジ画像
2025/07/12 10:41

kazuさま
おはようございます😃
はい❣️
顎を引いて天井、大正解です👏
深層部までしっかりと効果的にストレッチできましたね🙆‍♀️
昨日の疲労も取れて良かったです❣️
ありがとうございます🥰🍻

ミュウ
2025/07/12 08:31

ラズベリーさんおはようございます♪
このストレッチ好きです❣️
スッキリします♪
ザ・ローリング・ストーンズ😎
私の生まれ年だったのですね!
親戚のお兄さんがよく聴いていたのを思い出しました💖


ラズベリー バッジ画像
2025/07/12 10:37

ミュウさま
おはようございます😃
好きストレッチは、より気持ち良くほぐして頂けますよね👏
そうなんですね😆
いつも聞いているFM802でも、ザ・ローリング・ストーンズ曲は良く流れています🎵
ありがとうございます🥰