フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.603 ムーミンママと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は33度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
足を肩幅に広げます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
身体の後ろで手を下に伸ばして組み、肘をしっかりと伸ばします。
肩の力を抜いて、息を吸いながら胸を大きく開きます。
息を吐きながら、肩甲骨を寄せて、腕を斜め後ろにしっかりと伸ばします。
肩はリラックスして、上がらないように気をつけてくださいね。
目線を斜め上にあげましょう。
ゆっくりと5回呼吸をして戻します。
5回程繰り返してくださいね。
最後に、手のひらをパッと広げ、腕を前から大きく5回程ゆっくりと回してリラックスです。

暑くて疲れると、猫背になりがちです。
肩甲骨に刺激を入れて、血流がUPさせて、顔のむくみも解消しましょう。
首凝り、肩凝り、腰痛予防改善、姿勢矯正効果があります。

今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
「内臓脂肪の日」です。
な（7）い（1）し（4）の語呂合わせから。
内臓脂肪の蓄積を意識し、健康的な生活を送ることを推奨する日です。
内臓脂肪を減らす基本は、食べ過ぎずバランスよく食べることです。
根菜や豆類、きのこ類、海藻類etcの食物繊維が豊富な食材や、青魚を積極的に摂り、量と、食べ方、食べる時間も意識しましょう🍽️