フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.737 ジジと一緒に🐈‍⬛

おはようございます😃
神戸は☁️

今日のストレッチの難易度は、⭐️⭐️⭐️

ワイドスクワットです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
足を肩幅より広く広げて、つま先と膝を45度くらい外側に向けます。
両腕を胸の前で軽く組みます。
息を吸いながら、ゆっくりとお尻を後ろへと突き出すように、股関節から折り曲げていきます。
出来れば、太ももが床と平行になるくらいまで下ろします。
腰の落とし過ぎに気をつけながら、無理せず出来る範囲で行いましょう。
息を吐きながら、お尻を締めながらゆっくりと戻します。
10〜30回くらい行いましょう。

身体の1番長い筋肉の、大腿四頭筋と、裏側のハムストリングス、下半身の筋肉を鍛えることができます。
内ももの筋肉の内転筋も鍛えられ、股関節の柔軟性を向上できます。

今日のご褒美は、黒ラベル有馬記念缶です🏇
日曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️