フリートーク

10月28日(火)一粒万倍日
🧣寒くなってきましたね
季節の変わり目、元気に過ごしたいものです。

寒暖差不調に自律神経を整える食材
豚ヒレ肉　赤身肉　　ビタミンＢ1
🍄‍🟫きのこ　　GABA　リラックス効果
🐟️マグロ、カツオ　　幸せホルモン
納豆　　ビタミンＢ1　腸の働きを整える
自律神経を整えるために、ガムをよく噛む😁。5〜10分リズミカルに噛む。(NHK「あさイチ」より)

疲労回復には、ビタミンB群、イミダゾールジペプチド、鉄分などを含む食材が良いそうです。
豚ヒレ肉、鶏むね肉、赤身の魚、マグロ、カツオ、レバー、イワシなど。

心が疲れた時、メンタルを上げるには、
🐟️サバ、鮭など…脳の健康をサポート
発酵食品ヨーグルト、納豆、キムチ… 腸内環境を整える
🍌バナナ …セロトニン(幸福ホルモン)の生成を助け、気分を安定させる
🥜ナッツ類… 脳の栄養補給に最適
🍫ダークチョコレート…ストレス軽減、リラックス効果
🍵緑茶や紅茶☕…テアニンにリラックス効果

良い一日を😊