2025/04/30 07:19
青空をお届けシリーズ No.528 ブラウンわんこと一緒に🐕🦺
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は12度、予想最高気温は21度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立って行うとより効果がありますが、座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
手のひらをパッと開き、身体の両横から息を吸いながら、ゆっくりと頭の上に上げていきます。
なるべく肘をしっかりと伸ばして、まっすぐ上に伸ばします。
息を吐きながら、なるべく背中側を通るように下までおろします。
肩甲骨を寄せることを意識しましょう。
10回程行ってください。
次に腕を上げる時に、下腹とヒップを締めて踵を上げてみましょう。
膝は少し曲げたままで行うと、より効果があがります⤴️
下ろす時に踵をしっかり床につけます。
これも10回程行ってくださいね。
気持ちよく肩を後ろに3回回してリラックスです。
肩甲骨を刺激すると、背中から腰にかけてほぐれ、姿勢も整います。
ふくらはぎを上げる動きは、丁寧にして頂くと体幹にも効きます。
むくみや冷え性、疲労回復効果があります。
今日のご褒美は、赤星です❤️
5月に向けて準備を頑張ります🙋♀️
素敵な4月最終日になりますように✨
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
なかなかコメント返せずすみません💦
今日もこの時間になってしまいました😅
これからがんばります🙇
今日もありがとうございます😊
準備がんばってくださいね♪
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
膝は少し曲げた方が良いのですか😮
４月最後、こちらも行楽日です👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
ストレッチは続けて頑張ります
少しでも自分の事は自分でできるようになりたいし夫の健康も気になりますからまずは私自身健康でいなければいけないのです😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
少しハードですが全身ストレッチになりました😂
背中から効く感じがしてきます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます😄
今日も肩甲骨ほぐして仕事に取り掛かりました✨
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
昨日今日と、私の方は冬に逆戻りの様な寒さです。
今日のストレッチで、スッキリ❣️
寒さに負けず４月最終日頑張れそうです♪
ちなみに明日は一気に25℃予想です。
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投稿を表示ラズベリーさん
踵を、上げると効きます💪
ありがとうございます🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀