フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.681 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は☁️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。
上体はまっすぐに伸ばして、つま先と膝は、少し外側に向けます。
両手は、それぞれ骨盤の上に置きます。
つむじから上に引っ張られているイメージで立ちます。
膝とつま先は同じ方向をキープして、息を吸いながら腰を落としていきます。
肩をリラックスして、息を吐きながら、ゆっくりとお尻を締めながら上に押し上げていきます。
膝は伸ばし切らないように、少し残します。
ゆっくりと丁寧に、10〜20回程繰り返しましょう。
キツい方は、やる〜く行って頂いても大丈夫です。
骨盤まわりがスッキリして、腰痛予防＆改善、ギックリ腰予防効果があります。
ヒップアップ効果もあります。

今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
「柿の日」
１８９５(明治２８)年１０月２６日、俳人・正岡子規が松山から東京へ帰る途中に立ち寄った奈良で、「柿食へば鐘が鳴るなり法隆寺」の句を詠んだことから、全国果樹研究連合会によって２００５(平成１７)年に制定されました。
ビタミンC、カリウム、β-カロテン、タンニン、食物繊維→免疫力向上、美肌効果、疲労回復、風邪予防、高血圧予防、二日酔い防止、整腸作用etcの栄養効果があります🧡