フリートーク

おはようございます 雲が多く暗かった空も太陽が顔を出してきて、明るくなってきている朝を迎えています 今朝は雲のおかげか、寒さが少~し緩んでいるような気が… 今日の最高気温は16℃、日向は暖かい、そんな一日になりそうです とは言え、やっぱり朝は寒いです。防寒はしっかりして 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

もーぉ、いーくつ寝ーるーとお正月🎍 お疲れ様です🙋‍♂️今日も千葉は暖かく、 師走とは思えない陽気です☀️ 今日は代休なので平日休みを有効活用 したいと思います♪ さきほど図書館に行ったら〝おせち〟の 本があり借りて来ました。 おつまみになりそうなレシピも発見💡 近々、挑戦してみようっと！ あわてんぼうのサンタクロース🎅よりも、 あわてんぼうののぴた。 すでに気分はお正月🤭🎍 どなたか、お年玉くださーい🧧🙏

青空をお届けシリーズ　No.389 うさぎちゃんと一緒に🐰 おはようございます😃 茅ヶ崎は晴れです☀️ 今の気温は5度度、予想最高気温は14度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 右手を右の肩に置きます。 首はまっすぐ前に向けてください。 左手で右の肘を持って、息を吸いながらゆっくりと上に上げていきます。 左腕が頭より上がらない方は、無理なさらず、出来る範囲で大丈夫です。 次に右手を肩から外して左肩の後ろ側に持っていきます。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと左手で右肘を左斜め下方向に押します。 3回程ゆっくりと呼吸をしましよう。 息を吸って手のひらをぱっと開いて、息を吐きながら腕を広げて、なるべく背中側を通るように、両腕を大きく広げて、肩甲骨を意識しておろします。 反対側も同じ要領で行ってください。 3回程左右交互に行ってくださいね。 肩甲骨に刺激を入れて、首や、肩、背中、腰までほぐします。 姿勢矯正の効果もあります。 寒いと体調管理も難しいので、疲れる前にストレッチをして、快適に過ごしましょう😊 今日も笑顔で頑張ります🙋‍♀️ 風邪ひかないように気をつけてお過ごしくださいね🍀

おまけ付きの誘惑に負けた男😅 一生懸命グラス洗います✨

おはようございます 今朝の最低気温が0℃、最高気温が10℃と昨日よりも寒暖差が少し小さくなった朝を迎えています 今日は最高気温が10℃と、あまり気温が上がりませんが、冬らしいきれいな青空の一日になりそうです お仕事の方も、お休みの方も 皆さま、よい週末をお過ごしください(^・^)

【能登を応援してます】 に、惹かれて購入。

おはようございます 雲が多いので暖かいのかな~と思ったら、普通に寒い朝を迎えています 今日は北風が吹いて体感温度が低く、寒い一日になりそうです 皆さま、暖かくしてお気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

タウンの皆様おはようございます〜✨ 現在佐世保は6℃、予想最高気温は12℃、最低気温は3℃🤣✨ 晴れてはいますが、少し肌寒く感じます🤭✨ 乾燥や風邪に気を付けましょう〜😂 それでは本日もどうぞ宜しくお願いいたします🙇✨

終わってしまいました。 光る君へ📺 1年間、欠かさず見て全て録画したのは、麒麟が来る以来かもしれません。 このドラマ、台詞は決して多くないと思うのですが、俳優さんの表情で感情を伝える術が凄く、毎回楽しく拝見させていただきました。 今日は序盤ほっこりしながら、後半は涙腺崩壊😭で🍺飲んでました。

おはようございます✨ 今日の佐世保は晴れてます✨ 現在7℃、最低気温6℃、最高気温は10℃予想✨ 肌寒いけど、やはり、コートがなくても凌げる寒さです😅笑笑 セブンイレブンに寄りましたが…ほうじ茶のYEBISU発見できず…😂 それでは、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

青空をお届けシリーズ　No.397 ミムラねえさんと一緒に💜 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は5度、予想最高気温は11度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ つま先を正面に向けて、肩幅より広く足を広げます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 後ろで手を組み腕を伸ばします。 息を吸いながら胸を開きます。 息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒し、肩甲骨を寄せるように意識して、腕を伸ばします。 キツい方は、膝を少し緩めても大丈夫ですが、腕はしっかりと伸ばしましょう、 3〜5回程呼吸をして元に戻します。 5回程繰り返してみましょう。 血流がUPし、むくみも取れます。 眠気やだるさをリセットします。 寒さで身体がしんどいと感じる方も多いと思いますが、筋肉をほぐして疲労回復しましょう🙆‍♀️ 今日のご褒美は、サクラビールです🌸 仕事帰りに髪を切って来ます💇🏻‍♀️ 心と身体をほぐしてくださいね✨

青空をお届けシリーズ　No.402 スノークのおじょうさんと一緒に🩷 おはようございます😃 神戸は晴れています☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は11度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 立って行って頂く場合は、骨盤を立てて、下腹を引き上げて脚を肩幅開いてまっすぐに立ちます。 座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。 両腕は頭の後ろで、中指同士をクロスさせて繋ぎます。 息を吸って吐きながら、上半身を動かさずに、両手を繋いだまま、ゆっくりと右腕で左腕を引っ張るように、右側に下ろしていきます。 首はまっすぐ正面に向けたまま、前にに倒れないように気をつけましょう。 息を吸いながら頭の後ろへ戻します。 息を吐きながら、同じ要領で、左腕で右腕を引っ張るように左側に下ろしていきます。 左右交互に10回程行いましよう。 肩甲骨回りの筋肉を動かして、二の腕(上腕三頭筋)と背中を引き締めます。 肩凝りや、首の凝り、腰痛にも効果があります。 寒さに負けない身体を作りましょう🙆‍♀️ 今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤 クリスマスイブイブを楽しみましょう🎄✨

ほうじ茶の余韻を購入しました🍺 アプリの在庫確認ありがたいです😄

YEBISU BREWERY TOKYO のツリー🎄 へたくそな画角ですみません😣💦⤵️ オーナメントに今までの提供ビールが🍺

散歩　喉痛い。 昨日より歩けそうです お茶🍝🥞 桔梗信玄餅　 半分こ🤣

㊗️東京駅開業110周年 2024年12月20日の今日が開業110周年✨ 虎屋さんの羊羹3本セット。 110周年バージョンと一緒にヱビス110周年缶を撮影。 新一万円札の裏側も東京駅舎ですね💴🤗

タウンの皆様〜、おはようございます✨ 現在佐世保市は5℃、最低気温は2℃、最高気温は8℃です🤭✨ 晴れてます☀️✨ ミートテック着てますが…、少し肌寒いです🤓 スヌードとグローブつけて…出勤します🤭✨

おはようございます 寒波が来ている~な、今季最低気温が最も冷え込んだ朝を迎えています 雪は降っていません。寒すぎます~💦 朝からきれいに晴れていますが、北風が強く体感温度が低い一日になりそうです 今日は防寒を何時もよりしっかりしながら 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.408 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は4度、予想最高気温は9度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ ワイドスクワットです。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きに45度くらいにします。 息を吸いながら、お尻を後ろへ突き出すように、股関節からゆっくりと斜め下に下ろしていきます。 出来れば、太ももが床と平行になるまで下ろして止めます。 無理なく出来る範囲内で大丈夫です。 膝を曲げ過ぎて足より前に出ないように、腰を落とし過ぎないように、腰が丸くならないように注意しましょう。 息を吐きながら、ヒップを締めながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 10〜20回程行ってください。 鍛えたい方は、キツいと感じてから、プラス2回頑張ってみましょう、 太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。 人間の筋肉の約7割は下半身に集まっています。 全身の筋肉量を増やすには、下半身を動かす運動が効率的です。 暖かい血液が心臓に戻り、全身を巡ります💓 腰痛予防改善効果があります。 無理せず、丁寧に少しずつ行ってくださいね😉 ゆるーく筋肉をほぐす事を意識して頂いても効果はあります😉 ご自分のペースで行ってくださいね。 今日のご褒美は、冬物語です❄️ 年末を元気に過ごしましょう🙋‍♀️

青空をお届けシリーズ　No.414 スノークのお嬢さんと一緒に🩷 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げてください。 立って行う場合は、脚を肩幅に広げて、膝とつま先は45度外側に向けて、膝は軽く曲げます。 座って行う場合は、椅子に深く座って骨盤を立てて背筋を伸ばします。 両腕を上げて捻じるようにして、手のひらを合わせます。 腕を捻じるのが難しい方は、両手を合わせて指を組んでも大丈夫です。 息を吸って脇腹の伸びを感じながら、両腕を上に伸ばし、息を吐きながら上体を右に倒します。 顔は斜め左上に向けます。 ゆっくり5回呼吸をして戻します。 反対も同じ要領で行ってくださいね。 寒いと姿勢も悪くなりがちで、肩が凝ったり、腰が痛くなる方も多くなります。。 肩凝り腰痛解消の効果があります。 疲労回復、リフレッシュ効果もあります。 昨夜神戸に帰って来ました🏠 今日のご褒美は、ジューシーエールです💛 新バージョンの振り付け頑張ります🙋‍♀️

戸棚の整理をしていましたら…出てきました…😅💦 2023.7 賞味期限だそうです😅💦 全く覚えていません😰 17ヶ月賞味期限切れてます…😅 缶詰めだから、、、まだ…いけたりしますかね？🤭笑笑

オリオン座、デジカメで撮ってみた。

今日は今年最後の歯医者さんでした お口のお掃除も済ませて来ました お口に優しいチョコと歯磨き粉のクリスマスプレゼントを頂いて来ました😄🎄

プールの仲間から 緊急呼び出し📱 そろそろ 飲めるようになった❓️ サプライズ 🧑‍🎄プレゼントいただきました。

おはようございます 雲のある、何時もより暖かいと感じる朝を迎えています 最低気温は氷点下ですが (・。・; 今日はこれから気温が上がり穏やかで暖かい一日になるようです クリスマスが過ぎると途端に年末感が増しますね これから慌ただしくなっていきますが 皆さま、今日もお気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/