おはようございます 寒波が来ている~な、今季最低気温が最も冷え込んだ朝を迎えています 雪は降っていません。寒すぎます~💦 朝からきれいに晴れていますが、北風が強く体感温度が低い一日になりそうです 今日は防寒を何時もよりしっかりしながら 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.408 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は4度、予想最高気温は9度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ ワイドスクワットです。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きに45度くらいにします。 息を吸いながら、お尻を後ろへ突き出すように、股関節からゆっくりと斜め下に下ろしていきます。 出来れば、太ももが床と平行になるまで下ろして止めます。 無理なく出来る範囲内で大丈夫です。 膝を曲げ過ぎて足より前に出ないように、腰を落とし過ぎないように、腰が丸くならないように注意しましょう。 息を吐きながら、ヒップを締めながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 10〜20回程行ってください。 鍛えたい方は、キツいと感じてから、プラス2回頑張ってみましょう、 太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。 人間の筋肉の約7割は下半身に集まっています。 全身の筋肉量を増やすには、下半身を動かす運動が効率的です。 暖かい血液が心臓に戻り、全身を巡ります💓 腰痛予防改善効果があります。 無理せず、丁寧に少しずつ行ってくださいね😉 ゆるーく筋肉をほぐす事を意識して頂いても効果はあります😉 ご自分のペースで行ってくださいね。 今日のご褒美は、冬物語です❄️ 年末を元気に過ごしましょう🙋‍♀️

青空をお届けシリーズ　No.414 スノークのお嬢さんと一緒に🩷 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げてください。 立って行う場合は、脚を肩幅に広げて、膝とつま先は45度外側に向けて、膝は軽く曲げます。 座って行う場合は、椅子に深く座って骨盤を立てて背筋を伸ばします。 両腕を上げて捻じるようにして、手のひらを合わせます。 腕を捻じるのが難しい方は、両手を合わせて指を組んでも大丈夫です。 息を吸って脇腹の伸びを感じながら、両腕を上に伸ばし、息を吐きながら上体を右に倒します。 顔は斜め左上に向けます。 ゆっくり5回呼吸をして戻します。 反対も同じ要領で行ってくださいね。 寒いと姿勢も悪くなりがちで、肩が凝ったり、腰が痛くなる方も多くなります。。 肩凝り腰痛解消の効果があります。 疲労回復、リフレッシュ効果もあります。 昨夜神戸に帰って来ました🏠 今日のご褒美は、ジューシーエールです💛 新バージョンの振り付け頑張ります🙋‍♀️

戸棚の整理をしていましたら…出てきました…😅💦 2023.7 賞味期限だそうです😅💦 全く覚えていません😰 17ヶ月賞味期限切れてます…😅 缶詰めだから、、、まだ…いけたりしますかね？🤭笑笑

オリオン座、デジカメで撮ってみた。

今日は今年最後の歯医者さんでした お口のお掃除も済ませて来ました お口に優しいチョコと歯磨き粉のクリスマスプレゼントを頂いて来ました😄🎄

プールの仲間から 緊急呼び出し📱 そろそろ 飲めるようになった❓️ サプライズ 🧑‍🎄プレゼントいただきました。

おはようございます 雲のある、何時もより暖かいと感じる朝を迎えています 最低気温は氷点下ですが (・。・; 今日はこれから気温が上がり穏やかで暖かい一日になるようです クリスマスが過ぎると途端に年末感が増しますね これから慌ただしくなっていきますが 皆さま、今日もお気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

おはようございます 仕事納めの方も多いのかな。 明日からは目覚まし時計も休暇。 💊会社の知人は 20日から半月の長期休暇　吃驚🤣

本当の仕事終わり！ 会社からの大きな封筒 産業医からの『早く再検査いってくださいよ🗯』 メールに負けて… いつもなら楽しい御成門駅 足取り重く来ました🐾

今年も残すところ 後4時間余りとなりました。 先程ようやく明日の準備も終わり 帰ってきました♪ まずはとりあえずHOP DRIPで お疲れ様の一杯🍺♬ 風呂に入ってゆっくりと年越しまで 飲みたいと思います♬ 今年一年、拙い投稿にお付き合いいただき ありがとうございました♪ 皆様も、良いお年をお迎えくださいね♪☺️ 来年もぼちぼちタウンで よろしくお願いいたしま〜す♬🤣

今年もお世話になりありがとうございます😊 皆さんと交流させていただき楽しかったです♪ 来年もよろしくお願いします🙇‍♂️ 私事ですが数日前から風邪をひいてしまい、 ビールはお預けです🥺 来年の健康を願いながら、わが家の定番、 鰊そばを食べました！ マイスターはイメージです🤭 皆様、良いお年をお迎えください🎍✨

初夢見ましたか？ 元日の夜に飲んだ「バクの初夢」「福ヱビス」 バクの初夢は柚子、花椒を使っており爽やかでありながらスパイシー。 娘からクリスマスにプレゼントされたビールですが美味しい🍺 つまみは年末に仕込んでおいたサーモンマリネ、ホタテの昆布〆。 時間をかけた甲斐あって新年の美味しいつまみになりました🍺 そうそう、私の初夢はさなぎ？の様な虫が私の耳元で戯れている夢でした😅🐛 夢占いで調べてみると「吉」とありました。 これは宝くじに期待大かも？✨👍

毎年です 年明けの 雪見だいふく 可愛いパッケージ。 お店でご覧ください⤴️🍓🍫

青空をお届けシリーズ　No.417 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れました☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は7度です。 今日のストレッチは、難易度🌟⭐️ 椅子に浅く腰をかけ、骨盤を立てて下腹を引き上げ、背筋を伸ばしてください。 両手を胸の前で組み、息を吸いながら少し前に出します。 ゆっくりと息を吐きながら、顔はおへそのほうをのぞくようにし、背中をまるめていきます。 15秒くらい動きをキープしたまま、しっかりと息を吐ききります。 息を吸いながら元に戻します。 次に腕を後ろで組んで、息を吸って吐きながら、肘をしっかり斜め後ろに伸ばしていきます。 肩甲骨を中心に寄せて、15秒くらいキープして、息を吐ききります。 肩甲骨をほぐして、肩凝り、腰痛の予防改善を心がけましょう。 リフレッシュ効果と、疲労回復効果もあります😉 今日のご褒美は、SORACHIです🧡 口角を上げて頑張ります🙋‍♀️ 元気にお過ごしください🍀

『暴れん坊将軍』また始まりますねぇ♪ 近年、時代劇が少なくて、何だかなぁ・・・思っていたけど 松平健さん、元気っスなァ(苦笑) 近年、時代劇が少なくなってくるのも、時代かねぇ 『水戸黄門』に『江戸を斬る』『桃太郎侍』に『子連れ狼』『必殺仕事人』『てなもんや三度笠』・・・ 懐かしいなァ♪ いつ見ても面白いと思うンだけどなぁ Oo｡.(＝ω＝) ﾑﾌﾌﾌ♪

YEBISUBARアプリの会員限定・記念日特典、「グラスヱビス半額特典 2 杯分」🍺いただきました😃 何の記念日、、、❓😲⤵️ ➡️結婚記念日😆

おはようございます 仕事初めの月曜日から５日、金曜日になったぞ~な朝を迎えています 今朝も寒いですね 寒波が居座り日本海側から北陸や東北と大雪が降り、交通障害も出ているようです 地域にお住いの皆さま、どうぞご安全にお過しください 今日は今季一番の寒い一日になるようです 防寒対策をしっかりして 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~(^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.426 ネコバスと一緒に😺🚌 おはようございます😃 神戸は晴れています☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は8度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟🌟 立ってでも座ってでも大丈夫です。 脚を肩幅よりやや広く開きます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 左のつま先を真横(外側)に、右のつま先を左斜め前に向け、両腕を肩の高さに広げ手のひらは上に向けます。 腹筋を締めて息を吸って吐きながら、上体を左に倒し、左手は左の足首に沿わせます。 右手をまっすぐ上に伸ばして、顔も上向きにします。 腰が引けてしまったり、肩が前に倒れないように、全身が平になるように意識しましょう。 キツいと感じる方は、出来る範囲で行ってくださいね。 そのままゆっくりと3呼吸します。 ゆっくりと元に戻しましょう。 右側も同様に行ってください。 寒くて縮こまりがちな姿勢を改善し、血流を高め、肩凝り、腰痛も改善します。 気持ちが前向きになり、ストレスを跳ね除けることが出来ます。 今日のご褒美は至福の香りです💚 充実した1日を過ごします🙋‍♀️ 良い1日になりますように✨

青空をお届けシリーズ　No.435 スニフと一緒に🤎 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は5度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばして、肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。 上体はまっすぐに伸ばして、つま先と膝は、少し外側に向けます。 両手はそれぞれの肩の上に置きます。 つむじから上に引っ張られているイメージで立ちます。 膝とつま先は同じ方向をキープして、息を吸いながら腰を落としていきます。 肩をリラックスして、息を吐きながら、ゆっくりとお尻を締めながら上に押し上げていきます。 膝は伸ばし切らないように、少し残します。 同時に、肩をしっかり下げて。手のひらを広げて床を押さえるように下に伸ばします。 ゆっくりと丁寧に、10〜20回程繰り返しましょう。 キツい方は、やる〜くやって頂いてもOKです。 骨盤まわりがスッキリして、腰痛予防＆改善、ギックリ腰予防効果があります！ ヒップアップ効果もありますよ😉 今日のご褒美は、丸くなるな、星になれ缶です★ やる事多いのでサクサクこなしたいです🙋‍♀️ 素敵な日曜日をお過ごしくださいね✨

鏡開き🌅 おはようございます。 今朝は鏡開きという事でお汁粉をいただきました。 大安なので良い運気を取り込み、一年の無病息災を願います。 温かいお汁粉でポカポカ♨️ 今日も一日、よろしくお願いします😊🙏

阪神高速　震災資料保管庫が 昨日から今日までの２日間 予約なしでの特別開館なので 行ってきました❗ 冊子の表紙には 阪神高速　湾岸線の東神戸大橋の地震波形 左の０秒からで７秒から１５秒に大きい揺れが 最大４４３．３６ガルを記録したそうです😲

おはようございます この時期らしいキュッと冷えた朝を迎えています 最低気温がｰ5℃は寒すぎますが… (・。・; 昨夜、宮崎県で地震がありました 地域にお住まいの皆さま、近隣にお住いの皆さまはどうぞご安全にお過しください 今日は気温がぐんと上がり、風も穏やかで日差しの温もりが感じられる一日になるようです 皆さま、今日もお気をつけて行ってらっしゃい~(^o^)/

おはようございます 空気がキュッと冷たい朝を迎えています 金曜日ですね~ 今日もこちらはよく晴れて空気の乾燥が進み、北風が冷たい風冷えの一日になるようです 引き続き暖かくして 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~(^o^)/

今夜はここで🍻