青空をお届けシリーズ No.429 恐竜と一緒に🦖
おはようございます😃
神戸は晴れました☀️
今の気温は7度、予想最高気温は12度です。
今日のストレッチは、難易度🌟🌟
立って行って頂く場合は、足を肩幅に広げます。
座って行って頂く場合は、背もたれが邪魔にならないように横向きで座って行ってください。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
息を吸って吐きながら、肘が床と水平をキープしながら、ゆっくり後ろに引いて行きます。
両腕が身体から離れないように、肩が上がらないように気をつけてください。
限界まで引いて、息を吸いながら前に伸ばします。
肩甲骨を意識してくださいね。
ゆっくりと10回くらい繰り返しましょう。
最後に息を吸って吐きながらゆっくりと腕を大きく回します。
二の腕を引き締める効果があります。
肩甲骨をしっかりと動かすと、太りにくい身体になります。
肩凝り予防改善、腰痛予防改善、疲労回復効果があります。
今日のご褒美は、ビヤホールです🦁
笑顔で頑張ります🙋♀️
気持ち良い週のスタートにしましょう✨
青空をお届けシリーズ No.429 恐竜と一緒に🦖
おはようございます😃
神戸は晴れました☀️
今の気温は7度、予想最高気温は12度です。
今日のストレッチは、難易度🌟🌟
立って行って頂く場合は、足を肩幅に広げます。
座って行って頂く場合は、背もたれが邪魔にならないように横向きで座って行ってください。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
息を吸って吐きながら、肘が床と水平をキープしながら、ゆっくり後ろに引いて行きます。
両腕が身体から離れないように、肩が上がらないように気をつけてください。
限界まで引いて、息を吸いながら前に伸ばします。
肩甲骨を意識してくださいね。
ゆっくりと10回くらい繰り返しましょう。
最後に息を吸って吐きながらゆっくりと腕を大きく回します。
二の腕を引き締める効果があります。
肩甲骨をしっかりと動かすと、太りにくい身体になります。
肩凝り予防改善、腰痛予防改善、疲労回復効果があります。
今日のご褒美は、ビヤホールです🦁
笑顔で頑張ります🙋♀️
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ラズベリー
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趣味や日常の雑談