青空をお届けシリーズ No.378 赤べこ豆しばちゃんと一緒に❤️
おはようございます😃
茅ヶ崎は晴れです☀️
今の気温は5度、予想最高気温は14度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。
両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に乗せます。
両膝を立てて、左足の足首を右脚にかけます。
腹筋を意識し下腹をしっかり締めます。
息を吐きながら、ヒップを締めるようにゆっくりとアップしましょう。
5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。
背中や腰を反りすぎたり、勢いをつけないように気をつけてくださいね。
15回が目安ですが、無理なく出来る範囲でOKですよ😉
左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。
無理に上げ過ぎて腰を痛めないようにしてくださいね。
腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目だけではなく、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。
寒さに強い身体作りにも役立ちます。
出張頑張ります🙋♀️
青空をお届けシリーズ No.378 赤べこ豆しばちゃんと一緒に❤️
おはようございます😃
茅ヶ崎は晴れです☀️
今の気温は5度、予想最高気温は14度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。
両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に乗せます。
両膝を立てて、左足の足首を右脚にかけます。
腹筋を意識し下腹をしっかり締めます。
息を吐きながら、ヒップを締めるようにゆっくりとアップしましょう。
5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。
背中や腰を反りすぎたり、勢いをつけないように気をつけてくださいね。
15回が目安ですが、無理なく出来る範囲でOKですよ😉
左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。
無理に上げ過ぎて腰を痛めないようにしてくださいね。
腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目だけではなく、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。
寒さに強い身体作りにも役立ちます。
出張頑張ります🙋♀️
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ラズベリー
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12/08
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趣味や日常の雑談