青空をお届けシリーズ　No.138 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸はピカピカの晴れです☀️ 今の気温は16度、予想最高気温は22度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️ 椅子に座って行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてくたさい。 右の膝を立てます。 両手で、膝を抱え込んでください。 息を吸って吐きながら、おへそを覗き込むように頭を下に下げていきます。 そして右膝で組んでいる腕を前方に押していきます。 肩から首周辺のストレッチを行っていきます。 20秒程キープします。 左膝に変えて同じように行ってくださいね。 首から背中にかけて全体を伸ばすストレッチは、呼吸を意識して、固くなりがちな筋肉を伸ばすことで、高ぶった神経を抑え、リラックスしていきます。 また、大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで意識的に疲労を軽減しましょう。 明日からゴールデンウィークですね🥰 気持ちの良い1日を過ごしましょう！ 今日のご褒美はジューシーエールです💛

今朝もお約束。 出ます 出ます 出ました

本日のタウンのおみくじ　吉 おはようございます 昨日と全く一緒の内容の朝を迎えました いいお天気ですね☀ 皆さま、今日も一日お気をつけて行ってらっしゃい～(^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.139 リトルミィと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は曇りです☁️ 今の気温は18度、予想最高気温は21度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️ つま先を正面に向けて、肩幅より広く足を広げて立ちます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてください。 後ろで手を組み、息を吸いながら胸を開きます。 息を吐きながら、上体を前に倒し、肩甲骨を寄せるようにして、腕を伸ばします。 ゆっくり3〜5回程呼吸をして元に戻ります。 キツいと感じる方は少し緩めて行ってください。 3回程繰り返してくださいね。 血流がアップして、むくみが取れて、肌艶も良くなります。 ゴールデンウィークがスタートしました😆 お休みの方もお仕事の方も、元気にお過ごしくださいね❣️ 今日のご褒美はヱビスビールです💛

GW1日目。 今日は体力回復の日にしました。 早くお風呂に入って、ビール飲みますか〜

Enjoying the first day of the three-day weekend and doing nothing at home😁 連休初日、家でゴロゴロするのを楽しんでる😁

調布パルコまで京王で 昔行きました😀

今夜は黒にしました。 あぁまだまだビール飲みたい。

日曜日の朝です。 あぁ、缶でいいから、ビール飲みたい。

いつものですが

昨日は大吉、今日は中吉。

決意表明 タウンの自己紹介文の最終行に・・・ ヤー‼️🤣🍺

配達物が多いのですが1～2週間ぶりの配達で担当の方に「お久しぶりです」と言われました。 笑顔がめちゃくちゃ良くて礼儀正しい方で会うのが楽しみです。

1杯だけ🍺 月間ランカーは引退したが、ヱビバを卒業🎓した訳では無い。たまには行くでしょう。と間1日空けただけで新宿店に来てしまった。🤣 本日はスシローでなくトリキに直行し、久々に釜飯がディナー🍽️ プレモルとメガジムハイ2杯で腹パン。 エビバではブラック1杯だけにしておこうか、 たぶん🙄ヤー‼️🤣🍺

ふりかけのパッケージがリバーシブルでした✨

ビアタウンのコメントチェックと投稿に気をとられて美容院の予約を忘れてた😱

今から三宮で飲み🍻

自分の株の話し。 今日も京急と京阪を少しだけ買い増して グローバル社を売却 アオキホールディングス 東京オリンピックの時に買ったのが 含み益が少しあるし 売ろうかな？ 含み損が２５０万の頃に比べたら 真っ青なポートフォリオに😱 まだ耐えれそう😅

山田裕貴さん出演のドラマ特捜9。 新話に、ソニン！パパイヤ鈴木！ めっちゃ懐かしい！ビックリして声出た😂

なかよしです 5マイルいただけるなんて

青空をお届けシリーズ　No.148 おはようございます😃 茅ヶ崎は曇っています☁️ 今の気温は20度度、予想最高気温は24度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟 立って行って頂いても、座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 両腕を腰の幅のまま、手のひらを内側にして肘を伸ばして後ろに引き上げます。 なるべく高く上げます。無理せず出来る範囲で大丈夫です。 肩はリラックスして、力が入り過ぎないようにしてください。 身体の後ろで、ドアノブを回すように、腕の付け根から回します。 息を吸って吐きながら、親指が外になるように回しましょう。 外回し、内回しを交互に10回程行いましょう。 二の腕が太くなる原因は、ふたつあります。 脂肪（基礎代謝が少なく、全体に体脂肪がつく）と筋肉（関節の可動域が少ないため、形悪く筋肉がつく）事です。 脂肪と筋肉両面からアプローチする、二の腕エクササイズを取り入れるのが効果的です 二の腕を引き締めましょう！ 初夏のような気候になって来ました。 薄着でも自信を待って、好きなスタイルを楽しみましょう🙋‍♀️

今から帰ります。 車を船に乗せて、高速で埼玉に着くのは夜中1時半頃かなぁ。 今夜は水瓶座流星群が観れるかもしれないので、ちょっと楽しみ。だけど運転に集中しないとです😌

YEBISU BREWERY TOKYO🏭🍺 祝日はラストオーダーが１時間早いことを忘れていて、あと一歩のところで入ることが出来ませんでした😅

本日4杯目は9日ぶりのアンバー🤣🍺ヤー‼️ なんだか新鮮😊

新聞休止の日付間違えてた😱