フリートーク

おはようございます 本格的に寒い冬になり最低気温が氷点下と続く、朝日が眩しい朝を迎えています 今朝もキュッと冷えた朝ですが、日中は12℃まで気温が上がるようです 少し暖かいと嬉しいですね~ お仕事の方も、お休みの方も 皆さま、よい週末をお過ごしください(^・^)

今日はお休み🎶 土曜なんで嫁も休み😂 でも、美容室に行くと出て行ったんで このチャンスを逃すまいと しっかり3本、朝からいただきましたぁ🎶🤣 缶のデザイン、色合いが なんとなくいい感じになってます🎶 もちろん、これで終わるはずもなく🤣

青空をお届けシリーズ　No.406 ムーミンと一緒に💛 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は6度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 骨盤を立てて、下腹を引き上げて、まっすぐに立ちます。 両足を前後で開き、右足を後ろに引いて踵を浮かせた状態にします。 膝はまっすぐに前に向けます。 手の位置は腰か頭の後ろに付けます。 胸を張って背筋を伸ばして下さい。 息吸いながら、左足の膝を曲げて身体を下ろしていきます。 前足の太ももと地面が平行に近くなったら、一度停止します。 90度より曲げないように気をつけてくださいね。 息を吐きながら、ヒップを締めるように、そのまま膝を伸ばしてゆっくり戻します。 左右交互に10回程行ってください。 背中が丸くならないように気をつけてくださいね。 足と足の間を広めに取れば取るほど、大臀筋付近の筋肉へ効果のあるトレーニングになります。 スクワットは、太もも前の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大臀筋をメインで鍛える事が出来ます、 骨盤周りの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血流やリンパの流れを促し冷えやむくみの改善も期待できます。 出来る範囲で頑張ってみましょう。 今日のご褒美は、SORACHIです💛 忙しい毎日ですが頑張ります🙋‍♀️ みなさまも慌てずお気をつけてお過ごしくださいね🍀

青空にお届けシリーズ　No.407 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😄 神戸は晴れています☀️ 今の気温は4度、予想最高気温は8度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ まず、床に四つん這いになり下腹を引き上げます。 両手はきっちりと肩の下について、指先は前に向けます。 両膝は脚の付け根の下について、足を立てて指で床を押さえます。 左手を右手の前におきます。 次に息を吐きながら、ゆっくりとお尻をかかとに近づけて行きます。 腰を丸めるイメージです。 肋骨を分岐点にして、前後に引っ張り合う意識で行います。 腰からお尻に掛けてしっかりとほぐしましょう。 息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。 首がすくんだり、肩が上がると、腰が伸びません。 首や肩はリラックスして、腰が気持ち良く伸びているのを意識してくださいね。 腕を左右入れ替えて、反対側も同じ要領で行ってください。 寒いと姿勢が悪くなり腰も硬くなります。 腰をしっかりとほぐすと、可動域が広がり、姿勢が整い腹筋が使えるようになります。 スタイルアップだけでなく、腰痛、肩凝り予防改善効果があります。 今日のご褒美は、シトラスブランです💚 仕事納め頑張ります🙋‍♀️ 暖かくしてお過ごし下さいね🍀

青空をお届けシリーズ　No.411 明けましておめでとうございます㊗️ 元旦の茅ヶ崎は快晴です☀️ 今の気温は4度、予想最高気温は12度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてください。 鎖骨のあたりで両手の軽く握ったゲンコツを合わせ、両肘は肩の高さでキープします。 息を吸って吐きながら、両肘を、ゆっくりと5秒くらいかけて、後ろに引いていきます。 肩に力が入って上がってしまわないように気をつけてくださいね。 肘の位置は、できるだけ下げないようにしましょう。 肋骨から肩甲骨を意識して、ギュッと強めに寄せます。 息を吸って吐きながら、肩甲骨を寄せたまま、ゲンコツの位置をキープして、肘を下に押さえるように下げます。 5〜10回繰り返しましょう。 肩甲骨を上に引き上げる「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩凝りと深く関連します。 これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。 肩甲骨を動かすストレッチによって、これらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩凝り解消に繋がります。 腰痛予防改善効果もあります😉 今年も初日の出を観に行きました🌅 2025年が穏やかで元気な1年になりますように✨ 今年もよろしくお願い致します🙇‍♀️

十二支🐀🐮🐅🐰🐲🐍🐎🐏🐒🐓🦮🐗 干支。 鼬の親孝行話や𓃠目線談話 そして反対干支の話 大好きです。🎍

TOWNの皆様、おはようございます😊 そして、あけましておめでとうございます😃 本年もよろしくお願いいたします🙇

神宮丸太町駅から平安神宮に向かう途中に 夢のようなラインナップの自販機がありました❗

青空をお届けシリーズ　No.419 ムーミンと一緒に💛 おはようございます😃 神戸は🌤️ 今の気温は2度、予想最高気温は6度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟 立って行って頂く場合は、つま先を正面に向けて肩幅より広く足を広げます。 座って行って頂く場合は、背もたれのある椅子は横に向けて、背筋を伸ばしてください。 両手を後ろで組み、胸を広げます。 肩はしっかりと下ろしてください。 腰が反らないように、お腹を突き出さないように気をつけてくださいね。 息を吸って吐きながら、丁寧にゆっくりと上体を前に倒し、肩甲骨を寄せるようにして、腕をピンと伸ばします。 おじぎをするイメージです。 ゆっくりと3〜5呼吸をして元に戻します。 気持ちの良い範囲で数回繰り返しましょう。 眠気やだるさをリセットし、元気に過ごせます。 血流がアップして、むくみがすっきりして肌つやが良くなり、アンチエイジング効果もあります。 姿勢矯正効果もあります。 肩凝り、腰痛予防改善効果も期待出来ます。 今日のご褒美は、エクストラモルトです❤️ 午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️ 疲れの出てくる木曜日は、身体をほぐして乗り切ってくださいね😉

青空をお届けシリーズ　No.420 スノークのおじょうさんと一緒に🩷 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温はー1度、予想最高気温は5度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟 椅子に座ってでも大丈夫です。 立って行って頂く時は、足を肩幅に広げてつま先を45度外に開き、膝を軽く曲げてくださいね。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばしてください。 両腕は胸の前でクロスします。 １度息をしっかりと吐きながら腹筋を締めます。 息を吸って吐きながら、頭を動かさないように気をつけて、ゆっくりと上体を右に捻ります。 息を吸いながら正面に戻します。 肩はリラックスしてくださいね。 息を吐きながら左に捻って、吸いながら戻します。 10往復くらい行ってくださいね。 捻りにくい方があれば、30秒キープして左右差を改善しましょう。 　 腹筋をしっかりと締めたまま、捻りを加えることで、わき腹の筋肉=腹斜筋をメインに腹筋群全体を引き締めることが出来ます。 腹筋の引き締め、ウエストの引き締め、腹筋全体の脂肪燃焼に効果があります。 腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、ジューシーエールです💛 最強寒波に負けないようにしっかりと対策します🙋‍♀️ 元気にお過ごしくださいね🍀

他社情報ですみません🙇 プレモルパッケージもリニューアルしてますが…🍺 プレモルメンバーズが2025年2月7日(金)にリニューアルされます… 　①レシート(購買証明)でプレモルマイル抽選券が獲得できる 　②飲食店のプレモルでもマイルが貯まる！ と改定されますね🤭✨ これにより、今後は…商品を買っていないのに抽選していた人が除外されますね🤓✨ 例えばギフトでもらったビールのシールで応募することも出来なくなります🤭 また…、禁止されていますがフリマアプリ等で入手したシールで応募したり、いないとは思いたいですが捨てられた缶からシールを剥がして応募していたり…ということは一切出来なくなります🤓✨ 当然ですが…買わなきゃ応募できません‼️🤭🍺 レシートは捨てちゃダメですね🧾✨🤭

おはようございます 太陽が顔を出し、真っ青できれいな青空が広がっている朝を迎えています 今朝はキリッと寒いですね 今日は風も強く吹き、風冷えの一日になるようです 皆さま、暖かくしてお気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

モスクワのスーパーで売られている、(たぶん日本からの)輸入品として謳われているビール、 「EBOSHI 最初のレシピ」www 明らかにヱビスビールを意識してるだろう🤣 ただ逆を言えばヱビスビールが日本で1番美味いビールと🇷🇺で認識されているんだろうから、それはそれでうれしいような😅 https://youtu.be/Z_D0F0NpaKE?si=kx-xu3qwKz8CqXSk

青空をお届けシリーズ　No.423 うさぎと一緒に🐰 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は2度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度🌟⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 両手を組んで後頭部に当てます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 肘はしっかりと広げましょう。 息を鼻から吸って、口から吐きながら、組んだ手のひらで、頭を押さえてゆっくりと前に倒していきます。 倒しきったら15～30秒キープします。 途中で息を吐き切って苦しくなったら、素早く吸ってゆっくりと吐きます。 次に、肘を広げたまま、首を倒したまま、息を吸って吐きながら、右に回旋させます。 右側を下から上に見上げていく感じです⤴️ 15〜30秒キープして、息を吸って吐きながら左側も同じ要領で行ってください。 首を前に傾ける時は、首から力を入れて傾けるのではなく、腕の重さで押して傾けるようなイメージで行います。 背中が丸まらないように、身体が前に倒れないように気を付けてくださいね。 首を回旋させて、首凝り、肩凝りの予防改善効果を上げます。 首肩をほぐして、筋肉の血流も促進されると共に、ストレス発散にもなります。 腰痛予防改善効果もあります😉 今日のご褒美は冬物語です❄️ 口角上げて頑張って来ます🙋‍♀️ 素敵な1日になりますように✨

タウンの皆様おはようございます〜🤭 現在佐世保は1℃😳最低気温1℃、最高気温6℃予想です😅 曇っています☁️ 肌寒くて…一度コートを着ると…また着ちゃいます🤭💦 今日も薄手のコートを着て出勤です🤣💦

六花の寄り道 美味しい😋 今夜は締めのデザート感覚の一杯として飲みました。

ポイントプログラムが終わって投稿数が 減りましたが1900投稿になりました みなさまのご返信 いいねありがとうございます🙇

タウンの皆様おはようございます✨ 今日も肌寒い朝を迎えております🤭 現在佐世保は5℃、最低3℃、最高7℃予想です😰 昨日買った薄手の中綿ブルゾンを着て…通勤中✨ 佐世保市の成人式(はたちの集い)は今日あります✨ 皆様ハレ着を着てハウステンボスへ…✨👘👔 雨予報だった天気も…何とか持ち堪えてくれそうです🤭

地震大丈夫でしたか？ M6.9ってことは… また注意報発令？ 落ち着いて行動しましょうね

おはようございます 昨年更新した新しい運転免許証が、昨日から受け取り期間になったのをすっかり忘れていた朝を迎えています いや~危ない危ない💦今日取りに行かなくちゃ (^^ゞ 今日もこちらは気温が上がり、暖かい一日になりそうです お洗濯物もカラッと乾きますね 日中は暖かいですが、夕方になると気温がぐんと下がり寒くなるようです 皆さま、暖かくしてお気をつけて行ってらっしゃい~(^o^)/

学士✨ バッジありがとうございます😊 学位認定に恥じぬよう、より一層ビールの知識を高める為にもビールを日々美味しく飲みたいと思います🍻

おはようございます すっかり朝日が昇って眩しい朝を迎えています 今日もきれいな青空です☀️ 昨日から何処かに出かけたいね~と話すも何も思い浮かばず、近場でブラブラする土曜日になりそうです どこでもいいから遊びに行きたい~ ・ω・ お休みの方も、お仕事の方も 皆さま、よい週末をお過ごしください (^・^)

タウンの皆様おはようございます✨ 佐世保は現在4℃、最低2℃、最高気温は11℃予想です。 太陽が出ているので寒くないです… 薄手の中綿ブルゾンを羽織ると暖かいくらいです🤣💦 またまたミートテックが活躍？しだしてます🤣笑 それでは本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

青空をお届けシリーズ　No.432 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は4度、予想最高気温は11度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて、おへその下に力を入れて背筋を伸ばします。 両腕をしっかりと下に伸ばし、少し後ろに引きます。 息を吸って吐きながら、右腕をピンと伸ばしたまま右肩を下げるように右後ろに引き下ろします。 息を吸いながら戻します。 左も同じ要領で、交互に10回程行ってくださいね。 腰をそらさないように、ひねらないように、しっかりと腹筋を意識して丁寧に行いましょう。 両手を組んで息を吸いながら、前から上に伸ばし、手を離して息を吐きながら、なるべく後ろ側を通るように広げて下ろします。 腰の後ろ側の、腰方形筋をほぐし、お腹をすっきりさせましょう。ぽっこりお腹や、反り腰にも効果があり、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、燻です🔥 午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️ 笑顔でご自分の機嫌を取りましょう😊

タウンの皆様おはようございます✨ 佐世保は現在5℃、最高気温は11℃予想です☺️✨ 風は冷たいですが、太陽の暖かさを感じます✨ ミートテック✨の暖かさも感じます🤣笑 それでは、今日も一日、どうぞ宜しくお願い致します🤓✨