フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.365 ちいかわと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は9度、予想最高気温は15度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ まっすぐに立って、脚は肩幅に、骨盤を立てて下腹を引き上げます。 座ってでも大丈夫です。 両腕を頭の後ろに、軽く手を組みます。 肩はリラックスします。 息を吸って吐きながら、上半身を動かさないように気をつけて、手を組んだまま右腕で左腕を引っ張るように、右側に下ろします。 ゆっくりと5回程呼吸をします。 息を吸って吐きながら、左側も同じ要領で引っ張ります。 ゆっくりと左右交互に5回から10回程行いましょう。 腕を下ろす時に、首が前に倒れないように、肩に力が入らないように気をつけてくださいね。 肩甲骨回りの筋肉を動かして、二の腕(上腕三頭筋)や、背中をスッキリ引き締めましょう！ 肩凝り、腰痛予防＆改善効果もありますよ。 今日のご褒美は、WITH BEER アンバーエールです🩵 11月最後の月曜頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日になりますように✨

クリぼっち🤣 恵比寿ガーデンプレイス✨🎄✨

明朝は氷点下予報😨 飲んで温まります😊 カルビーの燻も美味しいです😋🍺

今朝の最低気温は今季初の氷点下となりました😨 ストーブをタイマーで点けましたが、設定温度までなかなか温まりません🥲 明日からまた寒さは和らぎそうです🌡️ おみくじはパーフェクト大吉、気持ちだけは温まりました😄

青空をお届けシリーズ　No.363 ハチワレと一緒に💙 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は10度、予想最高気温は13度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 仰向けに寝転んでください。 息を吐きながら、おへそが床に沈んでいくイメージで押さえていきましょう。 ゆっくりと、3回程深い呼吸をしながらもっと下へ、背中がぴったりと床について、腰が浮かないようにします。 息を吸いながら、踵を突き出して、右の膝を曲げます。 左足は膝を伸ばして、踵を突き出してしっかり床に付けておいてください。 右膝を両手で抱えて、息を吐きながら胸に引き寄せましょう。上体を起こして膝を迎えにいかないように気をつけます。 床に上体を付けたままで。両手で引き寄せてくださいね。 腰が剃って浮かないようにしましょう。 ゆっくりと5回程深い呼吸をします。 右足を床に伸ばして、左足も同じ要領で行ってくださいね。 いつの間にか反り腰になっている方も多いです。 腰痛や、ぽっこりお腹の原因になります。 骨盤を立てるコツも掴めます！ 股関節もほぐれます。 太腿の前の筋肉、大腿四頭筋のストレッチにもなります。 姿勢矯正効果がありますので、毎晩寝る前に行なって頂けますと効果大です。 リラックスしたい時にもぜひ行ってくださいね。 今日のご褒美は、ココロクラフトペールエールです💙 午後からのレッスン頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日にしましょう✨

おつかれさんですm(_ _)m きょうは冬物語から🍻 あしたは… ファミマ限定です🥳

昨日のお月様がとてもきれいでした。 皆様見られましたか❓

タウンの皆様おはようございます☀☁️✨ 今日の佐世保は、ようやく晴れました☀️✨ 現在14℃、予想最高気温は16℃と、ようやく涼しくなりそうです☺️✨ この涼しさで、冬物が売れてくれるといいのですが…、アパレルの末端従業員としては…この秋は、悲しい暑さです💦 本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

本日、お誕生日だそうです。 フィーネ一家は結婚式参列です。

甥っ子結婚式の翌日。 所用がありホーム地新横へ。当然エビバに立ち寄る。 ランチを堪能し、ダブルスタンプも獲得したし食べたら帰るかな？と思ったところ、新横店スーパーパートさんたちの「焦香」の言葉が耳に入る。 今日、焦香じゃん！と気がつきオーダー。 ふーやれやれ。樽の焦香を飲まずに帰るところだった🥴

今度のもうとおもっている🍷🍺🎄✨🎵 おいしそう(๑´ڡ`๑)❤

佐世保も朝夕涼しくなりました☺️ 半袖では寒いかな😨といったところ☺️✨ さぁ、ファッションの秋冬🍂到来ですね✨ 皆様の好きなファッションスタイルは…☺️✨🧥✨ 私は今だに少しスポーティなテイストが好きです🥹✨ 肌寒いなぁ…と思いつつ、、、 スーパーの買い物帰りに、秋の夕焼けが綺麗だったのでパシャリ📷✨🤭

お昼ごはんです ファンタアップル🍎が売ってたので いただきました

青空をお届けシリーズ　No.370 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は8度、予想最高気温は13度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 仰向けに寝転んで、膝を立てて、足を肩幅に開きます。 息を吸ってから、ゆっくりと吐きながら、ヒップをゆっくりと引き上げていきます。 なるべく肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。 ヒップを締めて5秒程キープして下ろします。 30回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。 下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。 最後に息を吸って吐きながら、両膝を抱えて大臀筋を伸ばしましょう。 寒くなると腰からヒップにかけても硬くなります。 ヒップアップは、腰痛対策にもなります。 体幹も鍛えられます。 今日のご褒美は、焦香です🤎 午後からのレッスンも頑張って11月を締めくくります🙋‍♀️ みなさまも楽しい1日でありますように✨

青空をお届けシリーズ　No.371 スティンキーと一緒に🖤 おはようございます😃 神戸は晴れ☀️ 今の気温は9度、予想最高気温は15度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️ 脚を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。 両手は脚の付け根に置きます。 左脚を足ふたつ分くらい後ろに引き、踵を上げます。 下腹を締めて、体重を右脚に掛けて、息を吸いながら、股関節から倒すように、ヒップを突き出して、少し前傾姿勢になります。 息を吐きながら、ゆっくり大臀筋を伸ばすように上体を起こします。 20回くらいを目指して出来る範囲で頑張ってくださいね。 左右の脚を入れ替えて同じ要領で行いましょう。 お尻の筋肉を鍛えて、ヒップアップ効果があります。 背中を反りすぎないように、背中が丸くならないように気をつけてくださいね。 下半身の筋肉をしっかり動かして、筋肉量UPしましょう！ 腰痛対策になります。 今日のご褒美は、燻です🔥 12月のスタート頑張ります🙋‍♀️ みなさまも素敵な週末をお過ごしくださいね✨

【いい夫婦の日】 独身の僕には関係のない日でありますが😂、知り合いに家庭を築いている方達が多くいらっしゃいます。 なんでもトークルームでのラズベリーさんのいつもの投稿で、ムーミンパパとムーミンママが揃って登場したので話をしたら、今日は11月22日だからと言われて、そうだったのかと🤔 夜勤で日付感覚＆曜日感覚が無くなっているものですから😅 BEER TOWNでは ・YEBISU つよしさん ・のぴたさん ・赤星さん の奥様の話を、御主人達からよく聞きますね😉 実際にお会いしている方は ・飛羽がんばれさん＆フィーネさん御夫妻 一緒に行動されていて、羨ましく思います👍 行きつけ店舗であるYEBISU BAR調布店で時々一緒に飲むトップ３のランカーさん御二人にも奥様がいらっしゃって、時々ではありますが話に上がります😊 本日だけでなく、末永く良き夫婦であってくださいね✋ ※このように名前を出して行くのも良くないのかな🤔 削除して欲しい場合は、遠慮なく言ってください👍

職場から見える富士山🗻です。自宅よりも東にありますが、見え方が違います。それと、景色が綺麗に見える時期になっていたんですね。

ビアタウンの皆様、おはようございます🙇✨ やや曇り予報の、現在の佐世保は12℃で、予想最高気温は15℃で、少し肌寒い朝を迎えております☺️✨ ブラックフライデーのイベントで…、冬物の服が売れますように…😰💦 写真を撮ったら、朝の9時ですが月が見えていました🌗✨ それでは、皆様、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

おはようございます 仕事でイベントに駆り出された夫を送り届け、やれやれな朝を迎えています 朝日は昇っていますが、朝の月もまたいいですね 気持ちのよいきれいな青空が広がっています お仕事の方も、お休みの方も 皆さま、良い週末をお過ごしください

サッポロビール園ネットショップが昨日から12月1日までブラックフライデーを行なっています。 30%オフで購入出来ます😄 開拓使麦酒買おうかな🍺 来年の3月31日でネットショップ閉店するとのことなので、今年で最後になります https://www.sp-mall.jp/shop/c/cC10/

【YEBISU BAR本厚木店・帆立と蕪のアヒージョ】 ハシゴ３軒目は、３日連続でYEBISU BAR調布店に行こうか迷いましたが、久しぶり本厚木店へ行くことにしました👍 昼間は薄着で十分でしたが夜は冷え込んだので、 北海道・別海町グルメキャンペーン「帆立と蕪のアヒージョ」 を注文👍 当店はTASTING OF YEBISU の対象店舗なので、いつものブラックとゴールドをチョイス🍺🍺 琥珀ヱビスに後１杯まで迫って来ました🤭 店長と２名の大学生スタッフと話しが盛り上がり、良き〆となりました👍

おはようございます♪ 今日の金沢は朝から冷たい雨☔。 気温、最高9℃最低7℃ってほぼ同じやん😂 10日間予報もずっと雨☔😱 これからの北陸は こんな天気がずっと続きます⤵︎ （太平洋側はずっと晴れ☀️😤） でも、ようやく冬物語が似合う季節に♬ （季節に関係なく飲んでますけど😆💦） さぁ、お仕事の方もお休みの方も 今日も一日元気で過ごしましょうね👍

【京都旅行お土産】 自分用に🤭「京ばあむ」を購入❗ 箱が秋バージョンだったからと、それだけの理由ですけどね😂

青空をお届けシリーズ　No.377 恐竜と一緒に🦖 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は8度、予想最高気温は12度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️ バウンドスクワットです。 脚を腰幅より少し広めに広げ、つま先と膝はまっすぐ正面を向けます。 両手は腰に当てます。 息を吸いながらな、下腹を引き上げて、股関節を後ろに持っていくように、ヒップを突き出してゆっくり斜め下に下ろしていきます。 大臀筋がしっかり伸びているのを意識しましょう。 息を吐きながら半分だけ上げます。 息を吸いながらヒップを再び下ろします。 息を吐きながら戻します。 膝が内側に入らないように気をつけましょう。 ゆっくりと10回程行ってください。 仰向けに寝転んで、両手で右脚の膝を下から抱えて、息を吸って吐きながら、脚を上体の方向に引き寄せ、20秒キープします。左右を変えて同様にストレッチしてくださいね。 下半身を鍛えて、引き締まったボディを目指しましょう！ 疲労物質や、老廃物も体外に出すことが出来ます。 筋肉がほぐれて、身体もポカポカになります、 寒さ対策に筋肉を鍛えましょう💪 今日のご褒美は、シトラスブランです💚 多忙ですが頑張ります🙋‍♀️ 素敵な土曜日になりますように✨

カジャー氏がいない😨