フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.340 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れています☀️ 今の気温は16度、予想最高気温は23度です 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 手を組んで外に向け、肘を伸ばして身体の前の下方向にしっかりと伸ばします。 息を吸いながら、ゆっくりと頭の上に上げましょう。 息を吐きながら、手を解いて、手のひらを外に向けて、なるべく身体の後ろ側を通るように、肩甲骨を意識しながら下にさげていきます。 ゆっくりと丁寧に行いましょう。 次に手のひらを後ろで組んで、息を吸って吐きながら斜め後ろに伸ばします。 肩甲骨をしっかりと寄せてくださいね。 5回〜10回程繰り返しましょう。 このストレッチは、思い出した時に行って頂くと、姿勢が良くなり、肩や肩甲骨がほぐれスッキリします。 リフレッシュ、猫背改善効果もあります。 今日のご褒美は、シトラスブランです💚 10月の締めくくりも元気に頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日になりますように✨

鬼のバイト金土日三連勤からの飲み会、授業で体調を崩しました… ゆっくり寝たいところですが作業があるし明日も一限からとバイトです😣💦

青空をお届けシリーズ　No.342 ネコバスと一緒に😺🚌 おはようございます😃 神戸は雨です☔️ 今の気温21は、予想最高気温は24度です。 今日のストレッチは難易度⭐️⭐️ 仰向けに寝転んで、立膝をして、両手は胸の前でクロスして手のひらは鎖骨に当てます。 膝を曲げて、足を浮かせます。 息を吸って吐きながら右にゴロン、吸って履きながら左へゴロンと左右で10回から50回くらい気持ち良く動かしましょう。 いつでも行って頂けますが、朝一でこのストレッチをして頂くと、身体がほぐれて腰痛や、怪我の予防になります。 身体が動く準備をしてパフォーマンスもUPします😉 これから気温が下がると、血流も悪くなりますので、ぜひ毎日行って頂きたいと思います☺️ 今日のご褒美は黒ラベル新幹線オールスター缶です🚅 午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️ お天気に気をつけてお過ごしくださいね🍀

青空をお届けシリーズ　No.345 ムーミンと一緒に💛 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は17度、予想最高気温は24度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 足を肩幅に広げて骨盤を立ててまっすぐに立ちます。 座ってでも大丈夫です。 背筋を伸ばして、胸の前で合掌します。 息を吸いながら、ゆっくりと、両腕を頭の上でバンザイするように広げて伸ばし、胸を広げます。 手の指も大きく広げてください。 息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろします。 肩甲骨を意識しながら、5回程繰り返しましょう。 胸が広がると、しっかりと酸素が身体に入ってリフレッシュできます。 次に、もう一度胸の前で合掌します。 息を吸って、吐きながら、ゆっくりとウエストから右に捻り、キープしたまま、5回程呼吸しましょう。 左も同じ要領で捻りましょう。 5往復くらい行ってくださいね。 肩甲骨からウエストとほぐしましょう。 肩凝り、首凝り、腰痛予防改善があります。 今日のご褒美は、黒ラベル熊本城復興応援缶です🏯 笑顔で頑張ります🙋‍♀️ 体調にお気をつけてお過ごしくださいね🍀

先月も投稿しましたが ハロウインが終わり完全燃焼してました💦

10月度のヱビスバーアプリのランキング21位〜50位で特典頂いたので早速利用しました。 1人飲みしていたら後から家族が合流して来たのでこちらのメニューを頂きました。

タウンの皆様、おはようございます☺️✨ 本日佐世保は、最低気温13℃、現在19℃、最高気温24℃予想です🥵💦 ぇ、まだ、暑いのかな…😅 洋服売れない…😅💦 青空のように、、、気持ち切り替えてお仕事頑張ってきます😅 タウンの皆様、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇

立冬 風が冷たくなりましたね 家族💊🩹お休み 遅くまで寝付けず。目覚ましなし ３度🛌しちゃいました。 立冬に相応しい🏔️富士山雪化粧

昨日より冷えましたが氷点下にはなりませんでした😃 昨日はスキー場のコースが白くなっていました❄️ スキー場、早くオープンして欲しいです🎿

青空をお届けシリーズ　No.354 ムーミンパパと一緒に🎩 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は13度、予想最高気温は21度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 足を腰幅に広げ、腰に手のひらを下に向けてを当てて、親指で骨盤を前に回旋させて立てます。 下腹をしっかりと引き締めます。 息を吸いながら、ゆっくりと身体をまっすぐ下に下ろして、太腿の前の筋肉(大腿四頭筋)とふくらはぎを伸ばしていきます。 膝の屈伸ではなく、身体を下に押さえてさげるように意識しましょう。 ふくらはぎと、大腿四頭筋が気持ち良く伸びるのを感じましょう。 息を吐きながら、ゆっくりとヒップを締めて、身体を上に押し上げます。 10〜30回程行ってくださいね。 少しずつ柔軟になっているのを意識しましょう。 ふくらはぎを刺激すると、老廃物を排出し、疲労回復効果があります。 大腿四頭筋は身体で1番大きな筋肉なので、意識して使うと全身の筋肉量がUPします！ 肩甲骨も意識して腕を回しましょう。 手のひらを前に向けて軽く肘を曲げて、息を吸って吐きながらゆっくりと肘で円を描きます。 肩を回すのではなく、肩甲骨を意識してくださいね。 ゆっくりと10〜20回程行います。 最後に前から大きく腕を回しておしまいです。 寒暖差で、疲労やだるさを感じやすくなります。 まずはふくらはぎを動かして、肩甲骨もほぐして元気に過ごしましょう😉 今日のご褒美は、プレミアムエールです💙 午後からのレッスン頑張ります🙋‍♀️ みなさまも素敵な1日をお過ごしくださいね✨

タウンの皆様おはようございます☺️✨ 本日の佐世保は、曇りです☁️☁️ 現在18℃、予想最高気温は20℃です😅💦 ん〜、気温が下がりません😰💦 天気は曇りでも、気持ちは晴れやかに？本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

エビバで引いたら大吉でした！ 店舗のご利益かなー？

ビヤカクテルの結果発表されましたね🤩 早速飲みに行きたいです。 https://ybt2.sapporobeer.jp/announcements/gyu7fsyfokt1mhvo なんと嬉しい事にYEBISUBARの半額クーポンもあるのでこれは見逃せませんね😊 今夜飲みに行こうと思います。

久しぶりのアタリ🤩 仕事帰りに交換してきます❗️👍😉

青空をお届けシリーズ　No361 うさぎと一緒に🐰 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は10度、予想最高気温は17度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ まっすぐ立って骨盤を立てます。 座って行って頂いても大丈夫です。 下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 左腕を下に伸ばして身体から離し、親指を内側から外側に返して、手のひらが、しっかりと外側を向くようにします。 肩は上がらないように、余分な力を抜きます。 右手で左の頬を軽く包み込むように触れます。 耳の付け根から左腕が伸びているイメージです。 息を吸いながら左腕を後ろに引きます。 息を吸いながら前に振ります。 10回程行います。 左右を入れ替えて、同じ要領で行いましょう。 肩が開いて姿勢も良くなります。 疲れると姿勢も崩れがちです。 姿勢を正してスッキリさせましょう。 肩凝り、首凝り、背中の痛み、腰痛予防＆解消効果もあります。 今日のご褒美は、至福の苦みです💙 午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日になりますように✨

おはようございます 雲の隙間から青空が覗いてきている朝を迎えています🌥️ 今日はこれから晴れてくれるかな~ お仕事の方も、お休みの方も 皆さま、よい一日をお過ごしください♪(^・^)/

例の燻のポジションに なんとヱビスが置かれてました💦

おはようございます 寒くなる予報だったので、万全を期しぬくぬくにして寝たら、あらビックリ！ 寒いけど、そんなに寒くない朝？な朝を迎えています 追記です 上記でそんなに寒くない？と書きましたが、他の部屋は寒かった〜🤣 日中はクリスマスの頃の寒さの予報とのこと 皆さま、暖かくしてお気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

ポケットをたたくとヱビスが増える～♪ と、会社のそばの成城石井は、棚の入れ替えではなく、燻香の場所を開けていました。

そろそろ、スタッドレスに履き替えようか迷ってます

本日、いただきました🙇 ※よく分からないですが🤣 ありがとうございます❗️😉 感謝🙏

のんびりと、いい平日なんだろうなぁ

ヱビスビアタウンポイントプログラム2024 今日で270日目です。 残り1週間 約9ヶ月長かった😅

悩んで 何もしないなんて 時間が勿体無いよ 動きゃなきゃ

すこしわかるようになりましたが、、、Part2💦💦 でも撮ってみただけです😅 at 八重洲地下街にて