フリートーク

のんびりと、いい平日なんだろうなぁ

ヱビスビアタウンポイントプログラム2024 今日で270日目です。 残り1週間 約9ヶ月長かった😅

悩んで 何もしないなんて 時間が勿体無いよ 動きゃなきゃ

すこしわかるようになりましたが、、、Part2💦💦 でも撮ってみただけです😅 at 八重洲地下街にて

何の公告かな🤔

今日はフランスパンの日らしいです😊 ということで🥖

日記から📔 毎日、日記を書いてるのですが、昨年の12月1日は 日本橋に行って切手と同じ構図で写真を撮っていたとありました。 1年前の事ですが、無性に懐かしくなりました。 あぁやっていたなぁと思い出しました😅 昨年の投稿👇 https://ybt2.sapporobeer.jp/announcements/xnvyrg7tru2m7qzv

ヱビスビアタウンポイントプログラム2024 終了しましたね😄 約9か月（277日） ビアタウンの皆様お疲れ様でした🙇‍♂️

青空をお届けシリーズ　No.396 リトルミィと一緒に🩵 おはようございます😃 神戸は晴れ☀️ 今の気温は6度、予想最高気は11温度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 立って行う場合は、脚は肩幅に広げ、骨盤を立てて下腹を引き上げます。 座って行う時も、骨盤を立てて、背筋を伸ばします。 背中をすっと伸ばして、胸の前で両手を合わせて組みます。 肩は力を抜いてストンと落とします。 息を吸って吐きながら、両手を組んだまま前に突き出します。 手のひらをひっくり返して、しっかりと下に向けます。 息を吸いながら、ゆっくりと上に上げていきます。 息を吐いて、再び吸いながら、全身をさらにグッと上に引き上げます。 3回程呼吸をしながら形をキープしましょう。 組んだ手を解いてパッと広げ、息を吐きながら、両腕を弧を描くようにゆっくり横から、なるべく後ろ側を通るように下ろします。　 ウエストの横くらいの位置で5秒キープします。 肩甲骨をしっかりと意識して下さい。 5回程繰り返してくださいね。 姿勢が良くなるだけでなく、肩凝りと腰痛予防＆解消効果もあります。 姿勢を意識して、鼻から吸って口からゆっくり深く吐き出す呼吸を心がけましょう。 寒さにも負けない疲れにくい身体になります。 夜寝る前に、この呼吸を何回か行って頂くと質の良い深い睡眠が取れます。 今日のご褒美は、ビヤホールスペシャルです🦁 口角を上げて頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日になりますように✨

青空をお届けシリーズ　No.378 赤べこ豆しばちゃんと一緒に❤️ おはようございます😃 茅ヶ崎は晴れです☀️ 今の気温は5度、予想最高気温は14度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 仰向けに寝転びます。 息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。 両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に乗せます。 両膝を立てて、左足の足首を右脚にかけます。 腹筋を意識し下腹をしっかり締めます。 息を吐きながら、ヒップを締めるようにゆっくりとアップしましょう。 5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。 背中や腰を反りすぎたり、勢いをつけないように気をつけてくださいね。 15回が目安ですが、無理なく出来る範囲でOKですよ😉 左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。 無理に上げ過ぎて腰を痛めないようにしてくださいね。 腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目だけではなく、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。 寒さに強い身体作りにも役立ちます。 出張頑張ります🙋‍♀️

おはようございます 今日もきれいな青空が広がっている朝を迎えています こちらは日中との寒暖差は16℃。とは言え、空気が乾燥して風も冷たいのでそこまで差を感じないかもしれませんね~ 皆さま、暖かくしてお気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

仕事が終わり職場を出たその足で 近くの7-11へまっしぐら🎶 本日発売の 「YEBISU CREATIVE BREWほうじ茶の余韻」 無事ゲットできました♫ 今回はシリーズ初の 500ml缶もあるんですね！😳 とりあえず、少数購入。 今晩いただいてお味、好みであれば 追加購入したいと思います♪🤭

以前✨🎄✨とリースを、投稿しました 今回は撮影👀📷️✨⛄️🎄✨飾りです ステキです💗 うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

タウンの皆様、おはようございます🙇✨ 佐世保は現在5℃、最低気温1℃、最高気温は12℃の予想です😆✨ 朝から少し肌寒く感じています😆 初めて薄手のコートを羽織ってみました…が、結局、車に置いて行くことにします…🤭✨笑 ミートテックが大活躍🤣💦 クリスマス商戦の超繁忙期😨💦 それでは、皆様、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇

おはようございます クリスマスイブ🎄の朝を迎えています 一つ年を取りました (^^ゞ 今朝も変わらず寒いですね~ 日中もあまり気温が上がらず寒い一日になりそうです 今日も暖かくして 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

おみくじが終了して、淋しいです。 当たりとは縁がなかったです。 来年はご縁がありますように。🥰💖

青空をお届けシリーズ　No.427 トトロと一緒に🩶 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は2度、予想最高気温は8度です。 今日のストレッチは、難易度🌟🌟 椅子の前に立ちます。 脚は肩幅に広げ、つま先と膝は正面に向けます。 両腕は、胸の前で組みます。 息を吸いながら、背中を伸ばして、下腹を引き上げお尻を突き出すようにして４秒数えながら椅子に軽く座ります。 すぐに息を吐きながら.お尻を引き締めて、4秒数えながら立ち上がります。 背中が丸くならないように気をつけてください。 座るときに膝がに出さないように注意しましょう。 両手を前に出しながら座ると、ひざが前に出にくく 理想的な姿勢が作りやすくなります。 10回ほど行ってくださいね。 お尻や太ももなどの下半身の筋肉は、衰えやすく全身の筋肉量への影響が大きいです。 筋肉の減少は、転倒や病気などのリスクを増やします。 無理なく出来る範囲で筋肉量を増やしていきましょう。 腰痛予防改善効果になります。 今日のご褒美は、ホップドリップです💚 午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️ 素敵な週末になりますように✨

しばらくご無沙汰してました。 歯痛が治って喜んだのも束の間、 🍺我慢してたのにまたもや痛みが😖 朝起きると、頬がぽっこり腫れてる😱 痛みと腫れのW👊。 マスク😷でなんとかバレないものの ちょっと笑えるお顔に🤣 仕事終わり急遽歯医者へ。 あまりの腫れに治療もできず とりあえず抗生物質と痛み止めもらって 今日に至ります😭 帰ってその顔を見た嫁が爆笑🤣♬ 「小太り爺さんがこぶとり爺さん🤣」 思わずつられて大笑いしましたが 笑いごっちゃねーし😤 当然🍺もお預け😮‍💨 これでもう何日目だろ休肝日。

大規模リニューアル&ポイ活キターーーーー‼️‼️

「ヱビスビール 荒木飛呂彦描き下ろしデザイン缶」2月12日（水）数量限定発売と言う記事を見ました。 https://www.sapporobeer.jp/news_release/0000017418/ 荒木飛呂彦さんの漫画好きな方には嬉しい企画ですね😆

タウンの皆様おはようございます🙇 少し肌寒く感じる佐世保の現在の気温は4℃、最低3℃、最高12℃予想です✨ 雲が多めの空となっています☁️✨ ここ数日空気質が悪い気がします😨 アレルギーには気を付けましょう🤭 それでは、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇

青空をお届けシリーズ　No.436 リトルミィと一緒に🩵 おはようございます😃 神戸は☁️ 今の気温は3度、予想最高気温は9度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 手を組んで肘を伸ばして腕を下に伸ばします。 息を吸いながら、なるべく肘を伸ばしたまま、肩を上げないように、前から上に引き上げます。 息を吐きながら、右肘から右下に引っ張りながら下げます。 左の腕の付け根が伸びているのを感じてください。 首が前に倒れないように気をつけてくださいね。 ゆっくり5呼吸程して、手を組んだまま、もう一度最初のポーズに戻します。 同じ要領で左側も行ってくださいね。 肩甲骨をほぐして、肩凝り、首凝り、背中もスッキリさせて、姿勢矯正しましょう。 今日のご褒美は、WITH BEER ホワイトエールです💚 口角上げて頑張ります🙋‍♀️ 週のスタートが気持ち良く過ごせますように✨

おはようございます 昨夜、久しぶりに雨が降った朝を迎えています 本日大寒ですが、暖かいですね~ 今週は金曜日くらいまで、春先の暖かさになるようです 体調管理に気をつけて過ごして行きたいですね 皆さま、お足元に気をつけて行ってらっしゃい~(^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.437 リトルミィと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は晴れました☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は9度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 椅子に座って行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてくたさい。 右の膝を立てます。 両手で、膝を抱え込んでください。 息を吸いながら、下腹を引き上げて、おへそを覗き込むように頭を中に入れていきます。 息を吐きながら、右膝で、組んでいる腕を前方に押しながら伸ばしていきます。頭は起こします。 肩から首周辺が伸びているのを意識しましょう。 20秒程キープします。 息が苦しくなったら、素早く吸って長〜くゆっくり吐きます。 左膝に変えて同じ要領で行ってくださいね。 首から背中にかけて伸ばすストレッチは、呼吸を意識して、固くなりがちな筋肉を動かすことで、高ぶった神経を抑え、リラックスさせてくれます。 大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで、意識的に疲労を軽減しましょう。 肩凝り、背中の凝り、腰痛の予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、黒ラベルです★ 寒さに負けず頑張ります🙋‍♀️ みなさまも暖かくしてお過ごしくださいね✨

青空をお届けシリーズ　No.438 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は7度です🥶 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 足を腰幅に広げて、つま先を前に向けまっすぐ立ちます。 両手は腰に、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 息を吸ってゆっくりとまっすぐ下に、身体を押さえるように下ろしていきます。 太腿の前と、ふくらはぎが伸びていくのを感じてください。 一度止めて、息を吐きながら、しっかりと下腹とヒップを締めて、身体を上に押し上げながら元に戻します。 膝は伸ばし切らず、少し残します。 ゆっくりと10回くらい行いましょう。 余裕のある方は、踵を上げてアップしてみてくださいね。 腹筋をしっかりと意識しながら、ふらつかないように気をつけてくださいね。 第二の心臓とも言われる、ふくらはぎを刺激して、老廃物を出しましょう。 腰痛予防改善効果があります。 疲労回復効果もあります。 疲れはためないように、こまめにほぐしてくださいね😉 今日のご褒美はシトラスブランです💚 笑顔で頑張ります🙋‍♀️ 身体を動かしてポカポカになりましょう🦵