おはようございます 今朝も寒いです。寒さが一層身にしみる、そんな朝を迎えています 寒すぎ… 金曜日ですね~✨ 寒さに負けたくないけど、すでに挫けそう…ですが暖かくして 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

油断した 明け方は寝汗をかく位暑かったので、薄いセーターを 着て出社。 仕事を終えて外に出た瞬間に何？この寒さ❄️ 震えながら急いで帰宅しました😨 風邪をひかないよう気をつけたいです。

今日の金沢は寒波も去って いいお天気になってきました♫ これでようやく雪かきから 解放されそうです🤭 でも、かまくらや雪だるま⛄️が もう作れなくなると思うと ちょっと淋しいかも🤣🤣

どて煮🐷 八丁味噌を使ってるので見た目は悪いですが… ご飯🍚すすむ美味しさです

我が家の花壇 藤の蕾が膨らみ始めています 通年５月初旬に咲きますが 今年は どうなのかなぁ😲 楽しみです😊

絶食なので昨日のお昼 なんかタンドリーチキンのような スパイシーなものがビールがいるわ😁

昨日はアシックスさんから 総会通知が届きました❗ ホンロンさんの 投稿があったので サッポロさんからも総会通知がそろそろ来るのかな❓

🥵と🥶 寒暖差激しすぎます コート類はクリーニング店の保管を利用 例え雪が降ったとしても… 11月末まで我慢です😨

天ぷらやさんの看板…。ランチが990円～。ごはん大盛り無料。生ビールが290円。まぁ～ここまでは,他にもあるかもしれません。…その生ビールがヱビスとは！素晴らしいです。なかなか無いと思います。リーズナブルに昼飲みを堪能しました♪︎…。詳細は別投稿で…。 (別投稿) https://ybt.sapporobeer.jp/announcements/dn3vbsemepgmgi5o

おはようございます😊家族旅行で伊勢志摩へ行きますございます。 今北陸新幹線つるぎに乗っています。 敦賀まで延伸になって初めて乗ります。乗り換えがあるので、サンダーバードの方が良かったです。

ジョギングをしたらビールを飲んでいいマイルールにしてるので…今日も美味しいビール🍻のために走ってきます💨

北陸製菓(hokka)のこんなの見っけ ９９円だったよ良心的です👍

ひとりごつって「独り言を言う」というちゃんと辞書にも載っている動詞なんですね💦 チャリメラ的なハチワレの言い間違いかと思ってました💦

今日のタウンおみくじは 中吉😮‍💨 やっぱりアタリって そう簡単には出てくれないもんですね😂💦 今日の一言。 ん？普段聞かないジャンルの音楽？🙄 う〜ん🤔 よ〜く考えて、何故だか💦 細川たかしの「望郷じょんがら」「北酒場」 聞いちゃいました♬😝🤣👍 これで運気アップ⤴️したかなぁ？

新たなバッチをいただきました プラチナと燻バッチありがとうございます😊

【血管年齢】 仕事の合間🏥 病院で測ったり デパートで測ったり 今３３歳〰️⤴️ まだまだ【成分献血】 頑張れそうです(^_^)v

おはようございます☀ 今日は青空で、朝は20℃くらいで過ごしやすいです✨ 最高気温も26℃予想なので過ごしやすそうな一日になりそうです✨ 皆様の地域はいかがでしょうか… 寒い地域もありますかね💦 寒暖差も大きいので、寒暖差による諸症状にも気を付けて行きたいですね🤣✨ 本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

【本日の御神籤】 YEBISU BARアプリ…末吉 昨夜NHKで、中島みゆき特集番組が放映されることをスッカリ忘れていて録画どころか、途中から見ることになってしまいました😭 「誕生」「旅人のうた」最高でした🤩 「背広の下のロックンロール」は歌ってくれたのかなぁ🤔 僕の中でJ-POPの女王と言ったら、みゆきさんです🥰 ※画像はYAMAHA様からです🙇

青空をお届けシリーズ　No.321 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😄 神戸は晴れです☀️ 今の気温は19度、予想最高気温は26度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。 息を吐きながら、ゆっくりと腹筋で右脚を上げます。 息を吸いながら下ろします。 次に左脚も息を吐きながら上げて、吸いながら下ろします。 膝から上げないように、踵を突き出すように丁寧に上げると、腹筋が上手く使えますよ。 同時に両腕を前に上げて胸の前でクロスしてから、頭の上でバンザイしてから肩甲骨を寄せて横に下ろします。 片足を上げる時に一回まわしてくださいね。 右脚、左脚と交互に10〜30回程行ってください。 10回ずつを思い出した時に、分けて行っても大丈夫です。 この運動は、1日に何度か習慣付けて頂くと、お腹も締まり、代謝UP、腰痛、肩凝り予防改善効果があります。 今日のご褒美は、燻です🔥 午後からのレッスン頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日になりますように✨

牧野植物園で購入したランが、咲き始めました 朝、撮った写真ですが、夕方には花の数が増えてました 鑑賞することが今からの楽しみです

青空をお届けシリーズ　No.399 モランと一緒に🩵 おはようございます😃 神戸は晴れています🌤️ 今の気温は4度、予想最高気温は10度です 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 椅子に座って、骨盤を立てて、下腹を引き上げます。 右脚を左の太腿の上に開いて乗せます。 顎を突き出すようにして、背筋をしっかりと伸ばします。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと胸から前に倒して、腰からお尻を気持ち良く伸ばします。 背中が丸くならないように気をつけましょう。 腰から曲げるのではなく、顔を少し上げて顎を突き出すようにしてゆっくりと倒しましょう。 10〜30秒くらい、ゆっくりと呼吸しながら形をキープします。 反対側も同じ要領で行ってください。 3回程繰り返します。 上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋をほぐします。 血液の流れが良くなり、疲労回復、腰痛予防＆改善効果があります。 今日のご褒美は、燻です🔥 しっかりとやるべきことをどんどんこなしていきます🙋‍♀️ みなさまも体調には気をつけてお過ごしくださいね🍀

青空をお届けシリーズ　No.400 トゥーティッキーと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は6度、予想最高気温は12度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 脚を腰幅に広げて立ちます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 手は胸の前で組みます。 息を吸って、右脚を後ろに振り出し、少しヒップを落とします。 息を吐きながら、ヒップを締めて元に戻します。 反動をつけず、背中を反らさないように丁寧に行いましょう。 膝を直角より曲げないように気をつけます。 腹筋を意識するとやりやすくなります。 10回程行ったら、左右入れ替えて同じ容量で行ってください。 大臀筋を鍛えらと、後ろ姿に自信が持てるだけでなく、腰痛予防＆改善効果があります。 今日のご褒美はシン・レモンサワー冬の深みレモンです🍋 空気カラカラで風邪やインフルエンザが流行っていますので、しっかりとビタミンCとβカロテンを摂取しましょう🍊🥦🥕 冬至は「ん」のつく🎃や、れんこんも効果があります😉

青空をお届けシリーズ　No.401 スニフと一緒に🤎 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は5度、予想最高気温は9度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 床に座って、骨盤を立てて下腹を引き上げます。 背筋を伸ばして足裏を合わせます。 腰が90度になるよう壁にもたれます。 背中が丸くならないように、垂直に座ってください。 出来る範囲で、身体に足をグッと近づけます。 お尻が壁から離れないように注意しましょう。 両手を膝の上に置いて、息を吸って吐きながら、ゆっくりと10〜20秒掛けて、優しくじっくりと床に向けて押します。 決して反動を付けたり、強く押さえないように気をつけてください！ 股関節の内側が気持ち良く伸びるのを感じましょう。 10回程行ってくださいね。 骨盤の矯正効果と、バランスが整って、まっすぐな脚になります。 軸を意識して、左右の歪みを改善します。 今日のご褒美は、プレミアムエールです💙 素敵な1日になりますように✨

青空をお届けシリーズ　No.404 クリスマスツリーと一緒に🎄 おはようございます😃 神戸は晴れています☀️ 今の気温は4度、予想最高気温は12度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。　 立って行って頂く場合は、両脚を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。 座って行って頂く場合も骨盤を立てて、下腹を引き上げてください。 左右の肩甲骨をギュッと寄せるようにして、両腕を後ろに伸ばします。 この時、腕が外側に開かないようにしっかり締めます。 手先を内側に向けることを意識して、そのまま両腕を息を吐きながら腕の付け根から外側、息を吸いながら内側に交互に捻ります。 20回くらい捻りましょう。 終わったら、手先を内側に捻ったまま10秒間キープします。 次は、手先を外側に捻ったまま10秒間キープです。 最後に両手、両脚を軽く振って緊張を緩めましょう。 腕は付け根からしっかりと動かして、身体を芯から温めましょう。 首凝り、肩凝り、腰痛の予防＆解消効果もあります。 今日のご褒美は、ヱビスビールです💛 クリスマスレッスン頑張ります🙋‍♀️ 素敵なクリスマスになりますように🎄✨

スマホ無し データ入れ替え 【3時間】だけなのに不便でした。 普段頼りすぎてますね　猛省