2025/12/16 07:29
青空をお届けシリーズ No.732 トトロと一緒に💙
おはようございます😄
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を締めて骨盤を立てて、背筋を伸ばします。
膝を少し曲げて腹筋を締めます。
息を吐きながら、ゆっくりと身体を押し上げるように、踵を上げていきます。
次に息を吸いながら、ゆっくりと身体を沈めるように下げます。
ゆっくりと、アップダウンを10回程行います。
腹筋に力を入れると、身体が安定します。
ふらつく方は、壁などに手を付いて行って頂いても大丈夫です。
余裕がある方は、肩甲骨をほぐすように、両腕を大きく回してみましょう。
丁寧に動かしてくださいね。
最後に、息を吸いながらつま先を上げて、吐きながら下ろす動きをゆっくり10回程行ってくださいね。
出来る範囲でOKです
ふくらはぎをほぐすと、疲労回復効果と、血流UP、むくみ予防改善効果があります。
血流がUPし、身体もポカポカになります。
肩甲骨を同時にほぐすことによって、効果倍増です。
体幹を鍛えて元気に過ごしましょう。
今日のご褒美は、和奏です💙
火曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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5件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんばんは🙂↕️
少し難しかったですが、（たまにふらつくので💦）両腕を大きく回しながらのストレッチ、気持ちよかったです
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
疲労回復など、嬉しい効果があるので頑張らない手はありません😅
昨日、今日とちょっと朝から何となく出掛ける用事があり、慌ただしくしています
こんな時間こそストレッチで頭も切り替えないと、と思い取り組んでいます🥰
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投稿を表示トトロのくちって‥
大きいわ〜🩶
おはようございます
ラズベリーさま
今晩は和奏で🍻なのですね❣️うちの和奏の在庫も残り僅か‥今夜あたり‥飲もうかな😌
今日もお仕事がんばりましょうね♪おつかれさまでーす🤗🩷
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ
疲れていると足を攣り易いので、解しておかないとね😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
踵を上げる…体幹必要です‼️
頑張ります💪
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀