2024/12/19 07:07
青空をお届けシリーズ No.398 スティンキーと一緒に🖤
おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は5度、予想最高気温は9度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
まっすぐ立って、骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
右脚から踵を突き出して、膝を軽く曲げて太腿をゆっくりと前に上げます。
両手のひらをぱっと広げて、腕をまっすぐに伸ばし、身体の横から、ゆっくりと後ろに振ります。
手のひらは親指を前に、両手がずっと平行になるように降ります。
腕を前に戻すタイミングで右脚を下に下ろします。
左脚も同じ要領で、右、左と交互に脚を上げます。
膝から上げるのではなく、下腹で太腿を上げましょう。
腕は前より後ろに丁寧に上げます。
腰痛や、肩凝りに効果があります。
寒い日は、動きが悪くなり体力筋力が落ちてしまいます。
出来れば、50〜100回行って頂きたいのですが、10回ずつでも20回でも分けて頂いても大丈夫ですよ🙆♀️
パランスの良い転倒しにくい身体を作りましょう！
今日のご褒美は、黒ラベル熊本城復興応援缶です🏯
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
みなさまも少しでもストレッチを取り入れながら、元気にお過ごしくださいね✨
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投稿を表示ラズベリーさま
熊本城にスティンキー最高です🤣
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日は帰宅が遅くなってしまい、これから始めますがその前に一つ質問です🙋
下腹で大腿を上げるとはどの様イメージですかね？
教えていただければと🙇
とりあえず10回やります😅
明日またやろうと思います(出来れば100回！)💪
ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
親指を前に両手を平行にする事で、肩甲骨が刺激されて気持ちいいです
終わったあと、肩甲骨周りが緩んで解れたように感じます
ありがとうございます😌
今日も一日お疲れ様でした
乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
神戸はいいお天気ですね♫
羨ましいです。
神戸でも痛ましい事件が😣
ラズベリーさんも
お気をつけくださいね！🥺
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
予想最高気温が１ケタとは寒いですね😮
今日は夜勤スタートなので、太陽が出ている時に通勤が出来るので助かりますがね😅
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
今日のストレッチ、下腹に効果ありそうですね🥰
どうしても勢い？で太腿を上げてしまいそうです😅
バランスの良い体作り、励みます
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます
え〜ー😭
プルプル
ふらふらです😵
筋力が無いです
結構ショックです
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投稿を表示ラズベリーさん
今日のは広い空間が必要ですね🤔
最近は足の運動が疎かになっているので転ばない様にやってみます😊
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