青空をお届けシリーズ No.743 ハチワレと一緒に💙
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床に仰向けになり、両膝を立てます。
足を腰幅に開き、膝の真下に踵を置きます。
息を吐きながら、おへそを床に沈めるように、腰が浮かないように、数回呼吸をします。
両手はおしりの横に伸ばし、手のひらを床に付けます。
息を吸いながら、おしりをゆっくりと持ち上げていきます。
お腹を突き出さないように、腰を反らさないように、腹筋に力を入れて、肩から、おしり、膝までが一直線になるよう意識します。
胸を開き、ゆっくりと5回呼吸をしながら姿勢をキープしましょう。
息を吐きながら腰を下ろします。
息を吐きながら両膝を下から抱え込み、腰を気持ち良く伸ばしながら、ゆっくりと3呼吸しましょう。
ヒップアップと、太腿とお腹の引き締め効果があります。
腰痛予防改善効果があります。
血流UP、代謝UP効果もあります。
今日のご褒美は、和奏です💙
今年最後の土曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
この回ももちろんストレッチしてましたが、遡りという事で今日も行いました😉
コメントもしてなかったので💦それも兼ねて😅
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズさん
遅くなりました、こんばんは🙂↕️
宿泊先のベッドの上からストレッチ失礼します~
床ではないのでちょっとあれですが、
効きました💧
腹筋に力を入れて、お腹の引き締めていきたいと思います✨
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんばんは😊
ちょっとまだストレッチ出来ず申し訳ありません
イメージだけでもストレッチをしています🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ
腹を出さず、腰を反らさずが難しいんですよね😅
寝る時じゃないと出来ないなぁ🤔
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示今日のはキツいですね。一直線を意識してもおなかが上がります 笑
腰を伸ばすところは気持ちいいけど、いやなかなか😅
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投稿を表示ハチ〜❣️
ハチワレのポジティブなとこが好き😊
おはようございます
ラズベリーさま
今朝は一段と寒くて震えながら出勤しました😰
ラズベリーさまはかわいい愛車🚗で出勤ですね‥仕事納めしちゃったかな？
今日もありがとうございます🥰🩷