2025/11/20 07:24
青空をお届けシリーズ No.706 リトルミィと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
座ってでも立ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚は腰幅に広げます。
両腕を身体の横に伸ばし、手首を立てて、手のひらを広げて外側に向けます。
肘は出来るだけピンと伸ばしましょう。
息を吸って吐きながら、上体を右側に回旋させていきます、
目線も右後ろに向けます。
腰はねじらないように、正面のままにしてください。
下腹を引き上げて、肩甲骨をしっかりと後ろで寄せると回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように注意しましょう。
左側も同じ要領で行ってください。
ゆっくりと左右交互に、10回程行いましょう。
3回、息を吸いながら肩を上げて、後ろに引いて、息を吐きながら下にさげてリラックスです。
肩甲骨とウエストをほぐします。
肩凝り、腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、和奏です💙
木曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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5件のコメント
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投稿を表示ラズさん
おはようございます🌄
昨日歩いて固まっていた腰や肩甲骨、背中がほぐれて軽くなりスッキリしました
今日もありがとうございます😊
和奏で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
上半身が鍛えられるストレッチですね
ウエストが特に来る感覚です😅
姿勢も良くなる？と思いました✨
昨日も寒くて動きが小さくなってしまうので、ダイナミックなストレッチで体をほぐしたいと思います😂
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
腰は捻る運動かと思ったら違うのですね😮
天翔十字鳳の構えから、先日とは別の動きだ🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ミーの目つきがミーらしさ全開ですね。
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投稿を表示ラズベリーさん
体勢を崩さなければ、ゆっくりでもよろしいでしょうか⁉️
肩リラックスしました😆
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀