フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.635 スノークのおじょうさんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

立ってでも座ってでもOKです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、脚を肩幅に広げます。
上体は、下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
両腕を肘から曲げて、ウエストの位置で手のひらを上に向けます。
両肘から少し後方に引きます。
腹筋をしっかりと意識して、息を吐きながら、両手で砂をすくうようなイメージで、両手をゆっくりと前方へ伸ばしていきます。
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように気をつけましょう。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないようにしてくださいね。
肩甲骨を意識しながら、息を吐きながら、ゆっくりと肘から両手を下ろします。
指先をパラパラパラと動かしながら、肩をリラックスします。
5回程繰り返しましょう。
息を吸って両肩を上げて、後ろに引いて、息を吐きながらなるべく後ろ側に下ろすストレッチを3回行ってリラックスです。

肩甲骨に刺激が入ると、下腹、二の腕の引き締めに効果があります。
じっくりと筋肉に効かせながら行って頂くと、効果的です。

今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
週の真ん中水曜日も、元気に過ごしましょう🙋‍♀️