フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.729 ネコバスと一緒に😺🚌

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

仰向けに寝転んで両膝を立てます。
息を吐きながら、お腹を床に沈めるようにへこませていきます。
呼吸をしながら、へこませた状態を5〜10秒間キープします。
これを10回繰り返します。
次に、右脚を天井に向かってまっすぐ上げます。
出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと床におさえて、太ももの裏のハムストリングス筋が伸びているのを感じましょう。
その状態で5回程ゆっくりと呼吸をしながらキープします。
右脚を左の膝の上に乗せて、左脚を浮かせます。
両手で、左膝の下から、太腿を抱えて、息を吸って吐きながらゆっくりと胸に近づけます。
頭を浮かさないように、顎を上げないように、首に力が入らないように気をつけましょう。
ゆっくりと5呼吸して戻します。
左脚も同じように行います。
両膝を曲げて、両腕を外側からそれぞれ膝の下から抱え込んで、ゆっくりと3呼吸してリラックスです。

太腿の裏側の、ハムストリングスが硬くなると、腰に負担がかかるので、気持ち良くほぐして腰痛予防改善しましょう。

今日のご褒美は、黒ラベルです★
土曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️