2025/04/13 08:00
青空をお届けシリーズ No.511 スニフと一緒に🤎
おはようございます😄
神戸は☁️
今の気温は14度、予想最高気温は16度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
ワイドスクワットです。
骨盤を立てて下腹を引き上げてまっすぐに立ちます。
脚は肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外側に向け、両手は腰に当てます。
息を吸いながら、ゆっくりと腰をまっすぐに下におろしていきます。
膝が鋭角にならないように、腰をおとし過ぎないように気をつけましょう。
1度止めてから、息を吐きながら、ゆっくりとヒップを締めながら元の位置、上にあげて行きます。
10〜20回程行いましょう。
次に、腰を下ろす時に、両腕を横から上にあげて、腰を上げる時に肩甲骨を寄せながら肘を曲げて脇を締める動きも加えてみましょう。
10〜20回程行いましょう。
余裕があれば、もう少し回数を増やしてみましょう。
辛い方は、出来る範囲で無理なく、分けて行って頂いても大丈夫です。
下半身を鍛えて、筋肉量をUPしましよう！
今日のご褒美は、薫満つです💚
最後の桜楽しみます🌸
今日はW中吉でした😄
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさま
スニフじゃないですか🤣🤣🤣
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投稿を表示ラズベリーさん
今日は一日中、雨だったので買い物以外は
家に引きこもっていました☺️
ストレッチで冷えた体をほぐしました✨
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
今日のストレッチ効きました~😂
両腕も一緒に行うことで、さらに負荷がかかったように思いました
今日もありがとうございます😊
最後の桜、楽しまれましたでしょうか🌸🌸🌸✨
薫満つで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
スクワットって、一定のペースでやるものだと思っていましたが、ゆっくり行うことによって負荷が掛かりそうですね🤔
増して腕の動きもプラスさせると尚更って感じがします👍
帰宅したらやってみよう🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
今日のストレッチは効きますね😂
両腕も一緒に行う事で更に効果パワーアップですね😆
体重を気にしている夫と一緒に取り組みました😄
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投稿を表示ラズベリーさん、おはようございます☀
来ましたね、スクワット🤭
もちろん行いますが、今日も目一杯予定が詰まっているため、日付けが跨ぐかもしれませんが必ずします💪
今日もありがとうございます😊
最後の桜、満喫して下さいね♪
大吉連続記録6回ですか？🫢
途切れたとはいえすごいです💦
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投稿を表示ラズベリーさん
またすっかり忘れてました
色々立て込んでいて体がついていかなかったです。高齢者は後からどっと疲れが😓3月末から息子 夫と救急車のお世話に 2度ある事は3度あるにならない事を願っています 幸い2人とも快方に😊
今日スクワットはパスします ごめんなさい🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
ゆっくりとヒップを締めながら元の位置、上にあげて行く…良いですねぇ⤴️
薫満つこちらも、良いですねぇ⤴️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀