2024/12/24 06:57
青空をお届けシリーズ No.403 サンタさん達と一緒に🎅
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は5度、予想最高気温は11度です。
昨夜は、「第3回望年会クリスマスイブイブ🎄」にご参加頂いた皆様ありがとうございました🙇♀️
特別な素敵な時間を過ごす事が出来ました🥰
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
立ってでも座ってでもOKです。
立って行って頂く場合は、脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。
上体は下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
手のひらを上に向けて、両肘を曲げて少し後方に引きます。
上半身を少し右斜めに捻り、息を吐きながら、両手で砂をすくうような動きで、お腹をへこめて両手をゆっくりと前方へ に出していきます。
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように腹筋でコントロールしましょう。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないように気をつけてください。
肩甲骨を意識しながら、息を吐いてゆっくりと肘から両手を下ろします。
肩に余分な力を入れないために、指先をパラパラパラと動かしながら下げましょう。
反対側も同じ要領で行います。
交互に5回程繰り返しましょう。
肩甲骨をしっかりとほぐしましょう。
外腹斜筋も引き締め、ウエストが引き締まります。
今日のご褒美はマイスターです🧡
素敵なクリスマスイブになりますように🎄✨
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投稿を表示ラズさん
こんばんは。
昨夜は望年会開催お疲れ様でした。そして、ありがとうございました😊
今日のストレッチ難しいですが、寒いと身体が縮こまるので、肩甲骨を意識して動かすのは気持ちいいです
今日もありがとうございます😌
素敵なクリスマスイブをお過しください🎄
マイスターで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
改めて昨夜はありがとうございました😊
クリスマスイブといえど、これからストレッチしますよ🤭
今日もありがとうございます😊
ラズベリーさんもステキなクリスマスイブを🎄
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投稿を表示ラズベリーさん、
昨日は楽しい望年会、ありがとうございました💖🥰
今日のストレッチ、やはり難しいです😅
でも捻る事は体に刺激になり、気分はいい感じです✨🎵
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投稿を表示ラズベリーさん
私も、参加したかった‼️です💗
ステキな⛄️🎄✨を…
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさま、
昨晩はお疲れさまでした🎵
楽しい時間をありがとうございました。
また今日も幸せな一日でありますように🎵
🎄😊👍
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投稿を表示ラズベリーさん🍀
おはようございます
昨晩のホストありがとうございます。お疲れ様でした。
楽しい宴はあっという間に。
素敵な時間を過ごせました
🍷🍻
ありがとうございます
クリスマス！
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
予想最高気温が２桁というだけでホッとしますよ😂
日が暮れれば冷え込みますけどね🌃
暖かくして夜を迎えましょう👍
メリー・クリスマス🎄
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます😊
昨夜はラズベリーさんのおかけで、第3回望年会クリスマスイブイブ🎄での楽しい時間を過ごすことができました✨
そして、たくさんの🍺とご馳走、デザートでのおもてなしをありがとうございました🍽️✨
いつもお心遣いには感謝です🙏
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