フリートーク

青空をお届けシリーズ　No624 ブラウンわんこと一緒に🐕‍🦺

おはようございます😃
神戸は晴れ☀️
今の気温は29度、予想最高気温は34度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚を肩幅に開きます。
骨盤を立てるコツは、
下腹部（おへその下あたり）を締める。
背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。
座っている時は、お尻の左右のほっぺたに均等に体重を乗せる感じです。

両腕を身体の横に伸ばし、手のひらを広げて手首を立てます。
息を吸って吐きながら、上体を右側にゆっくりと回旋させます。
目線も右後ろに向けます。
下腹を引き上げて、肩を下ろすと回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけましょう。
息を吸って吐きながら、左側も同じ要領でストレッチしましょう。
ゆっくりと左右往復で、10回程行ってくださいね。
肩甲骨とウエストがほぐれて、肩凝り、背中の凝り、腰痛予防＆改善効果があります。

今日のご褒美は、黒ラベル　丸くなるな、星になれ。缶です⭐️
身体を整えて、今週も元気に過ごしましょう🙋‍♀️
ビヤホールの日おめでとうございます🎉