フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.653 ハチワレと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

ワイドスクワットです！

足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きに45度くらい外側に開きます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
息を吸いながら、お尻を後ろへ突き出すように、股関節からゆっくりと斜め下におろしていきます。
腰を逸らさないように気をつけましょう！
出来れば、太ももが床と平行になるまで下ろして止めます。
無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
膝を曲げ過ぎて足より前に出ないように、腰を落とし過ぎないように、腰が丸くならないように注意して下さいね。
息を吐きながら、ヒップをしっかりと絞めながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
10〜20回程行ってください。
鍛えたい方は、キツいと感じてから、プラス2回頑張ってみましょう、

太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）を鍛えることができます。
下半身をしっかりと鍛えて、全身の筋肉量を増やしましょう。
下半身強化、腰痛予防改善効果があります。

無理せず、丁寧に少しずつ行ってくださいね。
ご自分のペースで、ゆるーく筋肉をほぐす事を意識して頂いても効果はありますよ。

今日のご褒美は、サッポロクラシックです⭐️
6時に目が覚めて「今週も頑張ろう！」と起きようと思ったら日曜だと気付いて、なんか得した気分で、2度寝した朝です😆
素敵な日曜日をお過ごしくださいね✨