2025/05/23 07:16
青空をお届けシリーズ No.551 アヒルちゃんと一緒に🐤
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は18度、予想最高気温は25度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚は腰幅に開きます。
息を吸いながら、両手を広げて横から上に上げて、手を繋ぎます。
手を組んだままひっくり返して、手のひらを天井に向けます。
肩をリラックスさせて、息を吸いながらぐんと上に引き上げます。
下腹をしっかりと締めて、息を吐きながら出来る範囲で、後ろにそらします。
お腹を突き出したり、腰をそらさないように気をつけてくださいね。
息を吸いながら、ゆっくりと右に、吐きながら戻します。
息を吸いながら、ゆっくりと左に、吐きながら戻します。
3往復します。
この4つの動きを、ゆっくりと3回ほど繰り返しましょう。
両手をパッと開いて、胸を広げながら息を吐いて腕を下ろしてリラックスです。
内臓や、横隔膜を引き上げて、深い呼吸が出来るようにしましょう。
蒸し暑い時期も体調を整えてくれます。
首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、ヱビスビール荒木飛呂彦さん描き下ろしデザイン缶です👘
５と23で「骨密度＝こ（５）つ（２）み（３）つど」と読む語呂合わせから「骨密度ケアの日」🦴
カルシウムとたんぱく質を積極的に摂り、ビタミンD（きのこ類や魚貝類ほか）はカルシウムの吸収をしやすくするため、一緒に摂るようにしましょう🥛🧀🍄🐟
適度な運動も必要です🙆♀️
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6件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
今日も安定のこの時間からのストレッチです🙆
ラズベリーさんの食と運動(ストレッチ)のアドバイスは出来るだけ忠実に行うようにしています👍
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
昨日はありがとうございます
今日は少し良い感じなので出来る範囲でストレッチを分けてやっています😅
ゆっくりとストレスと痛みの出ないように気を付けています😊
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😄
横隔膜が引き上げられてとても気持ちが良かったです
午後から少しお散歩をしてきます🙋♀️
わ✨＃今日もお揃いやった~🙌
今日もありがとうございます😊
ヱビスビール荒木飛呂彦描き下ろしデザイン缶で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
昨日は主人のお仕事のお手伝いでストレッチも出来ないまま肉体労働をしました。朝から全身筋肉痛です😭
ゆーっくりやったら、痛気持ちいいです🥴朝食は、卵スクランブルエッグにしました❣️
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
身体を反らして動かすことで、横隔膜に良さそうですね👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます☀
夜ご飯はきのこメニューにしようと思います🍄🟫😊