青空をお届けシリーズ　No.502 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😄
神戸は晴れです✨
今の気温は8度、予想最高気温は16度です

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでもOKです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両腕を身体の後ろに伸ばし、手を繋ぎます。
息を吸いながら、手のひらをしっかりと合わせて肘を伸ばし肩甲骨を寄せます。
両手の親指を下に伸ばして、息を吐きながら、親指が下から回るように、手のひらを外側にひっくり返します。
内側に回さないように気をつけてください。
ゆっくりと5回呼吸をします。
この時、顎はしっかりと引いてくださいね。
次にそのまま、息を吸って吐きながら腕を右に、顔と上半身は左を向きます。ゆっくりと5回呼吸をします。反対側も同じように行ってください。
気持ちの良い範囲で、5回程繰り返しましょう。
最後に息を吸って、ゆっくりと両腕を横から上に伸ばし、吐きながら下に下ろします。
呼吸を意識しながら、肩甲骨をほぐして、姿勢を整えましょう。
肩凝り、腰痛予防改善効果があります。
正しい姿勢を意識して、疲れにくい身体を作りましょう。

今夜のお花見よろしくお願い致します🌸🙇‍♀️
栄養や、ストレッチ、健康の疑問質問大歓迎です😉
楽しい夜にしましょう🥰