2025/10/05 07:02
青空をお届けシリーズ No.660 ミムラねえさんと一緒に💜
おはようございます😃
神戸は⛅️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
狭いスタンスで行うスクワットです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばして、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
つま先は、少し外に開くようにして、膝を軽く曲げます。
背筋を伸ばしたまま、息を吸いながらゆっくりと身体を斜め後ろに下ろしていきます。
下腹をしっかりと引き上げ、少し身体を前傾させ、お尻を後ろに突き出すように身体を下ろすことを意識しましょう。
出来れば膝の角度が90度になるまで、無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
動作中は常に背筋を伸ばしてくださいね。
5秒程キープして、息を吐きながらヒップをしっかりと締めながら、身体を持ち上げてスタートポジションに戻します。
10〜20回程行ってください。
鍛えたい方は、キツいと感じてから、後2回頑張ってみましょう！
キツい方は、ヒップや太腿が伸びる程度に、ゆる〜くでも大丈夫ですよ🙆♀️
引き締まった下半身を目指せます。
太ももの前側にある筋肉=大腿四頭筋に負荷をかけ、下半身強化＆全身の筋肉量をUPします。
腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、和奏です💙
「サザエさんの日」
1969年10月5日にアニメの放送がスタートしました📺
素敵な日曜日をお過ごしくださいね✨
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8件のコメント
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投稿を表示ラズさん
こんにちは
スクワット~😂
キツイ｡｡キツすぎます💦
何とか10回ガンバリマシタ🥹
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさんこんばんは♪
スクワットキターーーーーーー🤭
待ってました👍
病み上がりのなまった身体にムチを入れます😁
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
スクワットも色々な鍛え方があるのですね
引き締まった下半身強化のために少し頑張ります😂
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投稿を表示大谷さんの負けなくなりました
勝利投手も…😁
勝利投手になりました💗
これから仕事です
Ⓜ️🍔🍟頑張ります
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀⚾️
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投稿を表示あぁ、身体をゆっくり斜め後ろにおろす「ゆっくり加減」が難しいですね。けっこうキツくて10回はできませんでした😅 またあとでやってみます！
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
今回は星に色が付いていないから、１番優しいランクかな😉
回数や角度を調整して鍛えたいですね💪
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
高梨沙羅さんポージング‼️
合っていますか⁉️
頑張りました
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示おしゃれなミムラねえさん🥰❣️💜💜💜👗💍🎀👢💜💜💜
ラズベリーさま
おはようございます😊
今日もありがとうございます♪❣️