青空をお届けシリーズ　No.414 スノークのお嬢さんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は3度、予想最高気温は10度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げてください。
立って行う場合は、脚を肩幅に広げて、膝とつま先は45度外側に向けて、膝は軽く曲げます。
座って行う場合は、椅子に深く座って骨盤を立てて背筋を伸ばします。
両腕を上げて捻じるようにして、手のひらを合わせます。
腕を捻じるのが難しい方は、両手を合わせて指を組んでも大丈夫です。
息を吸って脇腹の伸びを感じながら、両腕を上に伸ばし、息を吐きながら上体を右に倒します。
顔は斜め左上に向けます。
ゆっくり5回呼吸をして戻します。
反対も同じ要領で行ってくださいね。
寒いと姿勢も悪くなりがちで、肩が凝ったり、腰が痛くなる方も多くなります。。
肩凝り腰痛解消の効果があります。
疲労回復、リフレッシュ効果もあります。

昨夜神戸に帰って来ました🏠
今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
新バージョンの振り付け頑張ります🙋‍♀️