2025/03/02 08:08
青空をお届けシリーズ No.469 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は⛅️
今の気温は11度、予想最高気温は15度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
ワイドスクワットです。
まず、足を肩幅より少し広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けます。
骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
腕は前に軽く伸ばして、手を重ねます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体を下に押さえるように下げていきます。
同時に腕は頭の上の方へ上げて下さい。
次に息を吐きながら、時間をかけてゆっくりとヒップを締めながら丁寧に上に押し上げていきます。
腕は、空気の抵抗を感じながら下に押さえていきます。
腰を落とし過ぎると、膝や股関節を痛めるので、丁寧に下ろしましょう。
10回〜20回程行ってください。
キツいと感じてから、あと2回頑張ると効果がUPしますよ。
無理せず、調子に合わせて行ってください。
やる〜く行って頂いてもOKです。
スクワットによって、下半身の筋肉に負荷をかけると、全身の筋力と筋肉量がアップします。
筋肉量が増えると持久力も上がり、体を楽に動かす事が出来、疲れにくい身体になります。
腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、ココロクラフトホワイトエールです🤍
充実した1日にします🙋♀️
納豆に刻みネギを入れると、疲労回復や栄養効果がアップします⤴️
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
スクワット、待ってました😁
自分を追い込むのにスクワットは最高ですから😁
明日は午前中、用があり半休なのでこれからスクワットしても大丈夫です！
納豆にネギは必ず入れてます😁
今日もありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
今日もこちらはぽかぽか陽気の一日でした
とは言え、外出せずにお休みしていましたが💦
明日からお天気がガラリと変わり雪の予報も出ていますね❄️☃️
暖かくしてお過ごしください😌
ココロクラフトホワイトエールで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
こちらはポカポカ陽気☀️
気持ち良い日差しでついウトウトしてしまいます😴
たまにはそんなのんびりした一日もいいものです。
明日からは雪予報まで出る急激な寒暖差
体調を崩さないように気をつけたいです⛄️
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
スクワット、やはり体に来ます😅
そんな中でも疲れにくい体になりたくて頑張ります😆
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投稿を表示ラズベリーさん
下半身強化頑張りますp(^^)q
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは😊
ストレッチやはり続けていくとなんか生活の一部になってしまったようで 肩が凝ると首を回したり肩の上げ下げを自然にやるようになりました
ありがとうございます🙇♀️
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
このスクワットに限った話ではないのですが
「息を吸いながら、ゆっくりと身体を下に・・・」の部分で
ゆっくりやろうとすると息が続かないのですが
そこまでゆっくりやらなくとも大丈夫ということよかったでしょうか🙋
納豆は毎日いただいていますが
キライなものがネギとタマネギ・・・😅
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
納豆に刻み葱は普通に入れていますけど、そういう理由があったのですか😮
少しでも臭み取りと歯応えを得る為だと思っていました😅
本日も宜しくお願いします🫡
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