2025/01/18 07:18
青空をお届けシリーズ No.427 トトロと一緒に🩶
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は2度、予想最高気温は8度です。
今日のストレッチは、難易度🌟🌟
椅子の前に立ちます。
脚は肩幅に広げ、つま先と膝は正面に向けます。
両腕は、胸の前で組みます。
息を吸いながら、背中を伸ばして、下腹を引き上げお尻を突き出すようにして４秒数えながら椅子に軽く座ります。
すぐに息を吐きながら.お尻を引き締めて、4秒数えながら立ち上がります。
背中が丸くならないように気をつけてください。
座るときに膝がに出さないように注意しましょう。
両手を前に出しながら座ると、ひざが前に出にくく 理想的な姿勢が作りやすくなります。
10回ほど行ってくださいね。
お尻や太ももなどの下半身の筋肉は、衰えやすく全身の筋肉量への影響が大きいです。
筋肉の減少は、転倒や病気などのリスクを増やします。
無理なく出来る範囲で筋肉量を増やしていきましょう。
腰痛予防改善効果になります。
今日のご褒美は、ホップドリップです💚
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
素敵な週末になりますように✨
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
膝が前に出ないように。簡単そうで実は難しいのですね
腹筋にも効きました😅
今日もありがとうございます😌
ホップドリップ、先日最後の1本を美味しく飲みました🍺
ラズさんはまだあるのですね✨
久しぶりに飲んで美味しかったので、また飲みたい~となっています笑
今日も一日お疲れ様でした☺️
ホップドリップで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
ホップドリップいいですね😊
ご褒美目指してストレッチします🙋
今日は午前、夜にウォーキングで目標達成できました。
今夜は美味しく🍺が飲めます。
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
午後のレッスンお疲れ様でした🙇
今日のストレッチは夕食後に行います🙏
今日もありがとうございます！
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
筋肉と言うとちょっとムキムキのイメージが先行しますが、適度に必要なのですね😊
ストレッチを行いながら、いつも思います😆
トレーニングをして、衰えないよう努力したいと思います😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらも似たような気温と予想最高気温です😉
昨夜、30年前の神戸と、救出活動をする市民の皆さん、高齢者の災害死をなくそうと立ち上がるボランティアの方達の映像を見ました。
大規模災害の場合、消防や自衛隊が中々辿り着けず、到着は必ず遅れます。
そうなると市民の力が必要となります。
救出活動の場合は二次災害の危険性を伴いますが、それを考えさせられました🤔
本日も宜しくお願いします🫡
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