2025/04/05 07:50
青空をお届けシリーズ No.503 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は15度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり両脚を揃えて伸ばします。
右膝を曲げて右足の裏を左脚の膝の上あたりに乗せます。
左手は右膝に添えて、右腕は真横に伸ばします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと右脚を左側に倒して右の腰回りを伸ばしましょう。
首は右に向けて、右肩が床から浮かないように注意しながら30秒ほどキープします。
反対側も同じ要領で行います。
次に四つん這いになります。
両膝は肩幅よりも広めに開き、両足のつま先同士を近づけます。
お腹を引き上げてお尻を斜め上に引き上げて、そのままお尻をかかとの方に近づけます。
リラックスしながら3〜5呼吸キープして元の位置に戻ります。
股関節をしっかりほぐして、日常生活で動かしやすい状態を保ちましょう。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、薫満つです💚
昨夜は、お花見ご参加ありがとうございました🙇♀️
とても楽しい夜でした🌸🍻
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6件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、昨夜はありがとうございました🙇
また開催しましょうね(^_-)
今日は朝から用事があり、今帰って来たのでこれからストレッチ始めますが、今日のメニューはなかなか手強そうです💦、ががんばります💪
今日もありがとうございます！
良い休日を！
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
昨夜はお疲れ様でした😊
腰回りを伸ばした後のストレッチも腰からヒップの筋肉が伸びた感じがしてとても気持ちよかったです（ストレッチが合っているといいのですが💦）
今日もありがとうございます😌
薫満つで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
昨夜はお疲れ様でした😊🌸
今日はのぴ散歩🚶でたくさん歩いたので
今夜はしっかりストレッチして休みます♪
ありがとうございます✨
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投稿を表示ラズベリーさん、
昨日は参加出来ずすみませんでした💦
朝早くからの予定でとても眠くなり、まさかの爆睡…
目覚めたのは先ほど…と言う言い訳すら出来ません🥹😱💦
おつまみも買っておいたのに、空の容器が捨ててあったので、知らないうち食べて寝ていたと思われます😱
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
今回のは何方も受付では出来ないので、お気に入りのストレッチを遣りたいと思います😉
股関節は大事だと、元プロ野球エースが言ってましたよ🤔
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示おはようございます！
昨夜はとても楽しいお花見でした🌸
またおしゃべりしましょうね♪
ではストレッチやります～最近ホントに腰痛がキツいので本気でやらなくちゃ……(;´д⊂)