2025/03/22 07:11
青空をお届けシリーズ No.489 スノークのおじょうさんと一緒に🩷
おはようございます😄
神戸は晴れです☀️
今の気温は9度、予想最高気温は17度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
息を吐きながら、ゆっくりと腹筋で右脚を上げます。
息を吸いながら下ろします。
膝から上げないように、踵を突き出すように腹筋を使って丁寧に上げましょう。
次に左脚も息を吐きながら上げて、吸いながら下ろします。
脚の動きに合わせて、両腕を前に上げて胸の前でクロスしてから、頭の上でバンザイしてから肩甲骨を寄せて横に下ろします。
片足を上げる時に一回まわします。
右脚、左脚と交互に10〜30回程行ってください。
10回ずつを思い出した時に、分けて行っても大丈夫ですよ。
腹筋を使う習慣を付けて、代謝UP、腰痛、肩凝り予防改善しましょう。
今日のご褒美は、サクラビールです🌸
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
えのきだけには、脂質の代謝、肌荒れや口内炎の緩和効果もあります🍄
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6件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます！金土とストレッチおサボりしたので、今やってみました
上肢下肢を同時にするのは、バランスなど中々難しいですね〜
10回ずつで腹筋を感じてます😂
ちょっとビール腹ぎみなので、分けて30回になるよう後で頑張ります💪✨
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投稿を表示ラズベリーさん
今日は暑いこと暑いこと🥵
汗が止まらないから、冷えたビールも止まらない🍺
いよいよ桜の開花が近づいてきました🌸
週明けは桜を探しに行こうと思います🙋♂️
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😃
今日は暑いくらいの陽気でしたね💦
お陰さまで、無事に戻りました
今日もレッスンお疲れ様でした😊
サクラビールで乾杯🍻🌸
明日はお鍋。えのきも勿論いただきます😄
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
午後のレッスンお疲れ様でした🙇
今日はこのポイ活前に行いましたが、思いの外腹筋にきました💦
上半身と下半身の動きの組み合わせがなかなかよく考えられているな〜と動きながら感じました！
えのきは最近食べてないので、意識して摂るようにします🙇
今日もありがとうございました！
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは☀️
足と手を動かすのはかなりハードですね😅
全身のストレッチになっています
全身に効く😂のを実感します
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
不器用な僕は、２つのことを同時に行うことが中々出来ません😅
腕と足を同時に動かすのですね😉
こちらは20℃超えの予報です😞
本日も宜しくお願いします🫡