青空をお届けシリーズ　No.448 ネコバスと一緒に😺🚌

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温はー1度、予想最高気温は6度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

椅子の背や、テーブルなどに右手を置いて、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
左手を左足の付け根に当てます。
息を吸いながら、ゆっくりと腹筋を意識しながら左膝を前に上げます。
出来れば直角になるように上げてください。
息を吐きながら、ゆっくりと膝で円を描くように外に回し、元の位置に足を揃えます。
10回程行います。
次に内側から同じように10回程回しましょう。
左右の足を入れ替えて、同じ要領で外回し、内回ししてくださいね。

股関節をほぐします。
左右の動きを安定させるために、柔らかくしましょう。
やりにくい方は、特に丁寧に行ってくださいね。
腰痛予防改善効果があります。
体幹と脚を鍛える効果もあります。

今日のご褒美は、マイスターです🧡
日曜日を満喫します🙋‍♀️
暖かくして楽しい日曜日をお過ごしくださいね✨