青空をお届けシリーズ　No.494 スナフキンと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は16度、予想最高気温は20度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばしてくださいね。
息を吸いながら肩を上げて、後ろに引いて、息を吐きながらストンと下ろします。
アップ、バック、ストンと、リズミカルに10回程繰り返します。
次に、息を吸いながら右腕を横から上に、左腕を後ろ側の下に。
息を吐いて、吸いながら腕を上下反対にしましょう。
腹筋を意識して、出来るだけ背中側で動かします。
肩甲骨を意識して、こちらも10回程繰り返しましょう。
最後に、5回ほど息を吸って吐きながら腕を大きく回してリラックスです。
気持ち良く肩甲骨をほぐして、姿勢矯正しましょう。首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。
鼻から吸って口から吐く呼吸を意識して、筋肉をゆっくりと動かすと効果UPです。

今日のご褒美は、マイスターです🤎
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️
緑茶には、免疫力UP効果があります🍵