2025/12/06 08:36
青空をお届けシリーズ No.722 スノークのおじょうさんと一緒に🩷
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けに寝転んで、両手はおへその上で重ねます。
膝を立てます。
息を吐きながら、お腹を床に沈めるように、しっかりと下に押さえていきます。
何度か行って、しっかりと腰が床に着いたら、膝を曲げて両手で抱えます。
頭を上げて迎えに行かないように、腹筋を使って膝から近づけてください。
息を吸って吐きながら、5秒掛けてゆっくりと骨盤を胸に近づけていきます。
5秒掛けて息を吸いながら、戻します。
頭を上げないように、肩に力が入らないように気をつけましょう。
手の力で、お腹で骨盤を引き上げるように意識して、腹筋も鍛えましょう。
5回〜10回程繰り返してくださいね。
一度足を床に付け、足を浮かせ両腕で膝の下から、それぞれの脚を抱え、大臀筋を伸ばします、
気持ち良く3呼吸してリラックスです
股関節、大臀筋をほぐして、骨盤矯正＆腰痛予防改善があります。
下部腹筋を鍛えて、下腹を引き締め効果があります。
今日のご褒美は、Newヱビスです💛
昨夜はコールドムーンに浄化されました🌕✨
土曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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6件のコメント
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
腰から大臀筋が伸びてとても気持ちよかったです
こちらは雲がかかりつつも綺麗なお月さまを見ることが出来ました🌕️
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、おはようございます♪
定期的なサイクルでラズベリーさんが提示されるストレッチで大臀筋の伸びを感じることができました！
昨日もありがとうございます😊
こちらでも冬の澄んだ夜空にぽっかりと浮かぶ満月を見ることができました🌕
スリスリ忘れてましたが💦
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投稿を表示ラズベリーさん
頑張りました😁
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
現在は仰向けになれるような状況ではないですが、下っ腹が出ている僕には厳しそうです🤣
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
今日は子供が来ているので3人でストレッチです✨
何度かやるとリラックスして来ます
肩の力が抜ける、と言うか
コールドムーン🌕️素敵でしたよね🥰✨
浄化されました
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投稿を表示おしゃれなスノークのおじょうさん❣️
神戸キレイな青空ですね🩵
こちらも晴天ですよ😊
ラズベリーさまもスノークのおじょうさんと同様オシャレさんでしょ🥰🩷
冬もまたオシャレ沢山楽しみたいですね😌🧥👢🧣❣️