2025/11/15 06:54
青空をお届けシリーズ No.701 うさぎと一緒に🐰
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けになり、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
両手は身体の横に、手のひらは下に向けます。
息を吐きながら、お腹を床に押さえつけるイメージで腰を伸ばします。
3回くらいゆっくりとしっかり繰り返します。
息を吸って、吐きながら、ゆっくりとヒップを上に引き上げていきます。
反動をつけないように。
出来る範囲で、肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒くらいキープします。
息を吸いながらゆっくりと下ろします。
10回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
辛い方は、腰を上げずに、ヒップを締めたり、緩めたりを繰り返して貰っても大丈夫です。
両膝を抱え込んで、ゆっくりと3呼吸してリラックスです。
大臀筋を鍛えて、歩行をスムーズにしましょう。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、赤星です❤️
土曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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6件のコメント
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投稿を表示ラズさん
こんばんは🙂↕️
太腿の裏にとても効きました😅（合っているか分かりませんが｡｡）
両膝を抱え込んでのリラックス、とてもホッといました
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
気になるヒップや大臀筋のストレッチ、ゆっくりがんばります✨
遅くなりましたが、700回越えおめでとうございます🥰👏
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投稿を表示うさぎ🐰❣️
おはようございます😊
2回目のご挨拶‥
神戸も青空‥
本日大阪の空も‥もちろん
青い🩵ちか〜い🤗🩷
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投稿を表示ラズベリーさん
難易度⭐️⭐️⭐️はやる前から
ため息😮💨ゆっくり簡単な方に挑戦しています ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
私には普通でした‼️うふ😃
ありがとうございました🙇
左肩のゴリゴリ原因解明しました‼️
テーブルサービスの時に、カウンターからトレイを引く時、肩よりカウンターが少し高い為でした‼️
今日はOffランチ🍺に行こうかなぁ⤴️😋
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
チョイと難しいかな😅
本日も宜しくお願いします🫡