2025/09/01 18:48
青空をお届けシリーズ No.626 ニョロニョロと一緒に🤍
みなさまお疲れさまです❣️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
右手を右の肩の上に置きます。
首はまっすぐ前に向けてください。
左手で右の肘を持って、息を吸いながらゆっくりと上に上げていきます。
左腕が頭より高く上がらない方は、無理なさらず、出来る範囲で大丈夫です。
次に右手を肩から肩甲骨へと下ろします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと左手で右肘を左斜め下方向に押します。
3回程ゆっくりと呼吸をしましよう。
息を吸って手のひらをぱっと開いて、息を吐きながら腕を広げて、なるべく背中側を通るように、両腕を大きく広げて、肩甲骨を意識しておろします。
反対側も同じ要領で行ってください。
3回程左右交互に行ってくださいね。
肩甲骨に刺激を入れて、首や、肩、背中、腰までほぐします。
姿勢矯正の効果もあります。
寒いと体調管理も難しいので、疲れる前にストレッチをして、快適に過ごしましょう😊
大変ご無沙汰をしてしまい、申し訳ございません🙇♀️
少し簡素化して再開してみようと思います🙋♀️
よろしくお願い致します🤲
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18件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさま
たまるか〜🙌
無理しないでくださいね😆
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投稿を表示ラズベリーさん、お帰りなさい😭
私だけでなく、タウンのみなさんがラズベリーさんの復帰を切望していました😭
ただ本当にご無理なさらないでくださいね🙇
毎日でなくても良いんです🙆
投稿がない時は復習で過去のストレッチをしますので😉
でも本当に嬉しいです😆
今日は素晴らしい日になりましたので、特に念入りにストレッチしたいと思います👍
昨日分ですが、今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん♫
無理なく。
ありがとうございます👍️🙇
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投稿を表示ラズさん
こんにちは
肩甲骨、ゴリゴリいっていますが、
上半身が伸びスッキリしました
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
お帰りなさい！
ラズベリーさんの青空シリーズを見るとホッとしますね。
無理をせず自分のペースでまたゆったりお喋りできたら嬉しいです。おかえり～～～ヾ(^▽^)ﾉ💕
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投稿を表示ラズベリーさん
今👀投稿拝見しました
肩がゴリゴリと…
今後無理なさらずよろしくお願いいたします🙇
ご自愛ください🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
おかえりなさい！！🥰
ゆっくりのんびりこれからもよろしくお願いします🙇
肩甲骨を中心に上半身が伸びました！
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
お帰りなさい🥰
ご無理なさらずマイペースにね
これからもよろしくお願いいたします🤲
ストレッチ明日頑張ります~🙋♀️
おやすみなさい。
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投稿を表示ラズベリー さま☺️
お帰りなさい☺️
ご自分のペースで無理なくいきましょ
ちょっとずつ、ね
これからもよろしくお願いします😌
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投稿を表示ラズベリーさん
お帰りなさい❤️
無理せずご自分のペースで引き続き宜しくお願いします🙇