2024/12/21 07:02
青空をお届けシリーズ No.400 トゥーティッキーと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は6度、予想最高気温は12度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
脚を腰幅に広げて立ちます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
手は胸の前で組みます。
息を吸って、右脚を後ろに振り出し、少しヒップを落とします。
息を吐きながら、ヒップを締めて元に戻します。
反動をつけず、背中を反らさないように丁寧に行いましょう。
膝を直角より曲げないように気をつけます。
腹筋を意識するとやりやすくなります。
10回程行ったら、左右入れ替えて同じ容量で行ってください。
大臀筋を鍛えらと、後ろ姿に自信が持てるだけでなく、腰痛予防＆改善効果があります。
今日のご褒美はシン・レモンサワー冬の深みレモンです🍋
空気カラカラで風邪やインフルエンザが流行っていますので、しっかりとビタミンCとβカロテンを摂取しましょう🍊🥦🥕
冬至は「ん」のつく🎃や、れんこんも効果があります😉
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投稿を表示ラズベリーさま
祝400回👏👏👏
おめでとうございます🙌🎉
写真も楽しみにしてます🥰
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
先ずは記念すべき400回おめでとう&ありがとうございます😊
このストレッチコーナーはすっかりタウンに無くてはならない存在になり、我々住民の健康作りに多大な貢献をされています🙆
お忙しい中、本当に毎日ありがとうございます😭
そしてこれからもご指導よろしくお願いします🙇
さて今回のは、反動をつけず、膝を直角より曲げないのが一番キツかったですが、なんとかやり遂げました💦
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
今日のストレッチはバランス取るのが少し難しいですか？合っているか自信が無いのです💦
反動つけずに上手くできてるといいのですが…
400回✨おめでとうございます🎉
今日もありがとうございました😌
シン・レモンサワーで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
シリーズ400回、おめでとうございます🎊
300回の時は僕くらいしか祝福していなかったように記憶していますが、今回は皆さん気付いていたみたいですね😉
良かった良かった🤭
今夜も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
400回✨凄いです👏👏👏
お体に気をつけてください。
ところでいつもの恒例のやつ・・・やりますか❓
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
400回おめでとうございます🥰👏
これからもよろしくお願いします
今日は難しいストレッチですね😅
頑張ります😂
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投稿を表示ラズベリーさん
記念の回 難易度☆☆☆
反動を、つけず…
難しいですねぇ‼️👀
持続に✨🍻🎶
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
400回も続けられて本当に嬉しいですそしておめでとう御座います🎉🎉🎉時間のある時と体調が良い時は必ずやっています ありがとうございます😊
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