2025/03/16 07:34
青空をお届けシリーズ No.483 スティンキーと一緒に🖤
おはようございます😃
神戸は雨です☂️
今の気温は8度、予想最高気温は10度です。
今日のストレッチの難易度は、⭐️⭐️⭐️
ワイドスクワットです。
足を肩幅より広く開いて、つま先と膝を45度くらいの同じ向きにします。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両腕を胸の前で軽く組みます。
息をすいながら、ゆっくりとお尻を後ろへと突き出すように、股関節から折り曲げていきます。
出来れば太ももが床と平行になるまで、無理せず出来る範囲で行いましょう。
腰の落とし過ぎに気をつけてください！
息を吐きながら、お尻を締めながらゆっくりと戻します。
10回くらい行いましょう。
大腿四頭筋（太もも前側）やハムストリングス（太もも後ろ側）といった下半身の筋肉を鍛えることができます。
内ももの筋肉である内転筋を鍛えられる点と、股関節の柔軟性を向上できる点が特徴です。
今日のご褒美は、黒ラベルSAKURA DESIGN缶です🌸
楽しい休日を過ごします🥰
れんこんは、腸活＆免疫力UP効果があります。
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさま
今日のスティンキーは
SAKURADESIGN缶のせいか
正義のヒーローに見えます🤩
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
スクワットキターーーーーー😆
憂鬱な日曜日を締め括るに相応しいスクワットです🤭
内転筋と股関節の柔軟性に意識を向けて丁寧に行いたいと思います💪
レンコン、毎日ではないですが取り入れてます👍
楽しい休日を過ごされたことと思います😉
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズさん
再びこんばんは😃
2日連続のスクワットは効きました💦
8回目あたりからプルプル (^o^;
今日もありがとうございます😌
黒ラベルSAKURA DESIGN缶で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは、
下半身の太腿がぷるぷるとしています😅
効いてる〜感が✨
大臀四頭筋を鍛えてスリムだけでなく、筋肉がきちんとある下半身になりたいです😂
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
股関節が固まりがちなので
股関節意識しながらスクワットしました！
「辛い！」と感じてからのプラス2回頑張りました🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます😊
朝からしっかり雨が降っていて、凍える
寒さです😨しっかりストレッチをして
快適に過ごします🙋♂️
スティンキー✨
レンコンのきんぴらが食べたいです🤤
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
冬に逆戻りであります🥶
今日１日の我慢みたいですが、そちらは如何ですか😉
レンコン挟み上げが食べたくなりました🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます✨
いつもありがとうございます✨
息を吸いながらしゃがんで
吐きながら戻す
吸うのと吐くのが逆になると
効果は変わってしまいますか？☺️
時間が経つとあれ？吸うんだっけ？吐くんだっけ？
ってなってしまう私です😅