2024/12/31 07:03
青空をお届けシリーズ No.410
おはようございます😃
茅ヶ崎は晴れ☀️
今の気温は2度、予想最高気温は17度です
今年の締めくくりのストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
狭いスタンスで行うスクワットです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばして、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
つま先は、並行か少し開くようにします。
背筋を伸ばしたまま、息を吸いながらゆっくりと身体を下ろしていきます。
下腹をしっかりと引き上げ、少し身体を前傾させ、お尻を後ろに突き出すように身体を下ろすことを意識しましょう。
出来れば膝の角度が90度になるまで、無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
動作中は常に背筋を伸ばしてくださいね。
5秒程キープして、息を吐きながらヒップをしっかりと締めながら、身体を持ち上げてスタートポジションに戻します。
10〜20回程行ってください。
鍛えたい方は、キツいと感じてから、後2回頑張ってみましょう！
キツい方は、ヒップや太腿が伸びる程度に、ゆるーくでも大丈夫ですよ🙆♀️
引き締まった下半身を目指したい方にぴったりのトレーニングです。
太ももの前側にある筋肉に特に負荷がかかります。
腰痛予防改善効果があります。
今日はお買い物と、お雑煮や煮しめを作ります🙋♀️
今年もご参加頂きありがとうございました🙇♀️
2025年もよろしくお願い致します🤲
共有する
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズ先生
こんばんは
今年最後のストレッチ
なかなか、キツイ〜、です
引き締まった下半身を
目指し🦵🦵🦵💪💪💪
始めて日が浅い日ですが
日々身体の変化を感じ
楽しくストレッチをしています
ありがとうございます😊
来年も宜しくお願いします🙇
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
毎日のストレッチ指導
ありがとうございます
自宅に戻りましたらストレッチ再開ガンバります💪
来年もどうぞよろしくお願いいたします🍻
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、今年は私のストレッチ元年🙆
身体を動かすことが不得手な私でしたが、ラズベリーさんのご指導のお陰で運動の楽しさを知ることが出来ました🤭
今年一年本当にありがとうございました😊
また来年もよろしくお願いします🙇
良いお年をお迎えください😉
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、
今年もお世話になりました✨
毎日のストレッチ、続けているうちに気持ちも前向きになって来ました🥰
来年もどうぞよろしくお願いします🍻
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
今年もストレッチ指導ありがとうございました😊
年末年始もストレッチして下半身引き締め頑張ってみます😆
良いお年をお迎えください🎍
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます♪
今年もたくさんのコメントや
ストレッチ指導をありがとう
ございます😊
それに毎年恒例の望年会開催も感謝です🙏来年もよろしくお願いします✨
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
僕も２泊だけではありますが、実家で過ごします😉
今年はオンラインで知り合えて良かったです🙌
良い年をお迎えください👍
来年も宜しくお願いします🙇
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん🍀
おはようございます。
スクワット、
スキーイントラ時代は得意だったのに今やプルプル🤣🤣
回数減らしたり無理なく
下半身ケアします。
ありがとうございます🙏
気持ちだけでも緩やかに過ごします。
さすがに大晦日何かとせわしいですね～。
健康に過ごしましょう
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示