2025/10/03 07:15
青空をお届けシリーズ No.658 スノークのおじょうさんと一緒に🩷
おはようございます😃
神戸は🌤️
今日のストレッチは、難易度🌟🌟
立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばしてください。
足を肩幅に広げてつま先を45度外に開き、膝を軽く曲げます。
両腕は胸の前でクロスします。
１度息をしっかりと吐きながら腹筋を締めます。
息を吸って吐きながら、頭を動かさないように気をつけて、ゆっくりと上体を右に捻ります。
息を吸いながら正面に戻します。
肩はリラックスしてくださいね。
息を吐きながら左に捻って、吸いながら戻します。
10往復くらい行ってくださいね。
捻りにくい方があれば、30秒キープして左右差を改善しましょう。
腹筋をしっかりと締めたまま、捻りを加えることで、わき腹の筋肉=腹斜筋をメインに腹筋群全体を引き締めることが出来ます。
腹筋の引き締め、ウエストの引き締め、腹筋全体の脂肪燃焼に効果があります。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、ヱビスビールジョジョ缶です👗
「アンパンマンの日」
良かったら、フォトを見てください😉
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9件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日のストレッチは私が今一番鍛えたい部分なのでとても嬉しいです👍
ウエスト周りをもっとスリムにするため、腹斜筋を鍛えます！
今日もありがとうございます🙏
このあとお写真見ますね😉
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
腹筋を使って、とても気持ちよくストレッチが出来ました
ウエストの引き締め、頑張ります🙋♀️
今日もありがとうございます😊
我が家も今夜はジョジョ缶です🍺✨
では、久しぶりに
ジョジョ缶でかんぱ～い🍻✨
フォト、拝見しました🙋♀️
アンパンマン🤭
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投稿を表示息を吐きながら捻るとき、左には向きやすく右はちょっときつい気がします。もっと姿勢に気をつけた方がいいのかも😅
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投稿を表示ラズベリー さま🙋♀️
フォト、見に行きます🏃♀️➡️
楽しみ〜〜🤭
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投稿を表示ラズベリーさま
フォト拝見しました☺️
コメントさせていただきました🎶
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投稿を表示ラズベリーさん、
おはようございます
アンパンマンの日、フォト見させて頂きます🥰
ウエストの引き締めストレッチ、がんばろうと思います😅
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投稿を表示フローレン🥰❣️
ラズベリーさま
おはようございます😊
今日もワクワクをありがとうございます💕
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
そうか❗ただ捻っているだけではダメなんだ😮
気を付けようっと🤭
本日も宜しくお願いします✋
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投稿を表示ラズベリーさん
肩の力を抜いて、肩は地面下方向でよろしいでしょうか？
投稿見ました🥯
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀🥯