フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.740 クリスマスツリーと一緒に🎄

おはようございます😄
神戸は☁️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
肩の力を抜いて、右腕をまっすぐ上に伸ばして、息を吸って頭の上から左側に乗せます。
息を吐きながら、ゆっくりと右側に手の重みで倒していきます。
ゆっくりと3回程呼吸をします。
息を吸って、手の位置を頭の左後ろにずらして、息を吐きながら右斜め前に倒します。
ゆっくりと3回程呼吸をして、腕を下ろしてリラックスします。
反対側も同じ要領で行ってください。
頭の後頭部で両手を組みます。
息を吐きながら、ゆっくりと手の重みで前に倒しましょう。
ゆっくりと3回程呼吸をします。
息を吸って、首を曲げたまま息を吐きながら、右に回旋します。
出来るだけ肘を広げ、胸を広げたままで行います。
ゆっくりと3回程呼吸したら、息を吸って吐きながら左側を向きます。
ゆっくりと3回程呼吸をしてから、手のひらで頭を軽く押したまま、組んだ手を押し上げるように首を起こしましょう。

姿勢矯正、首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。
血流もUPして、リラックス効果や、リフレッシュ効果も期待出来ます。

今日のご褒美は、WHITE SUNです🤍
素敵なクリスマスイブを過ごしましょう🎄✨