2025/12/07 07:21
青空をお届けシリーズ No.723 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😊
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、まっすぐに立ちます。
息を吸いながら、ゆっくりと下腹で引き上げるように、右の太腿を上にあげていきます。
膝から上げるのではなく、つま先を伸ばさないようにして、踵を突き出すように意識します。
背中が丸くならないように気をつけながら、息を吐きながら、腹筋を使って、上げた右脚を踵から踏むように後ろに伸ばしていきます。
腰を反らさないように注意しましょう。
腹筋でゆっくりと前に戻します。
ゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があります。
10回程繰り返します。
左脚も同じ要領で行いましょう。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。
腹筋を鍛え、ヒップアップ効果があります。
股関節をほぐす効果もあります。
姿勢を正して、身体のバランスを良くします。
代謝も上がり、身体がポカポカになります。
今日のご褒美は、至福の香りです💚
日曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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5件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズさん
こんにちは😄
腰を反らさないようにするのが少し難しかったです💦
少し油断していましたらお腹周りが💦腹筋を使い少しでもスッキリさせたいです😂
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
つま先を伸ばさず、踵を突き出すイメージがけっこう難しかったです💦
心地良い疲れで爆睡出来そうです👌
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示こんばんは
イケメン❣️スナフキンさま
そしてラズベリーさま
日曜日‥楽しみましたか？
自分は仕事でした☺️
ただいま移動中🚇
今日もありがとうございます😊❣️
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投稿を表示ラズベリーさん
掴まらずにやりたいです🤭
今夜も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
今日も子供を巻き込んでストレッチをしました✨
やはりいつも動き回っている子供が1番体幹が鍛えられているようで、私達は壁に手を付けないとちょっと厳しいストレッチになっています😅
腹筋、ヒップアップ効果を願って丁寧に行いました😊