2025/01/01 08:40
青空をお届けシリーズ No.411
明けましておめでとうございます㊗️
元旦の茅ヶ崎は快晴です☀️
今の気温は4度、予想最高気温は12度です。
今日のストレッチは、難易度🌟🌟
立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてください。
鎖骨のあたりで両手の軽く握ったゲンコツを合わせ、両肘は肩の高さでキープします。
息を吸って吐きながら、両肘を、ゆっくりと5秒くらいかけて、後ろに引いていきます。
肩に力が入って上がってしまわないように気をつけてくださいね。
肘の位置は、できるだけ下げないようにしましょう。
肋骨から肩甲骨を意識して、ギュッと強めに寄せます。
息を吸って吐きながら、肩甲骨を寄せたまま、ゲンコツの位置をキープして、肘を下に押さえるように下げます。
5〜10回繰り返しましょう。
肩甲骨を上に引き上げる「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩凝りと深く関連します。
これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。
肩甲骨を動かすストレッチによって、これらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩凝り解消に繋がります。
腰痛予防改善効果もあります😉
今年も初日の出を観に行きました🌅
2025年が穏やかで元気な1年になりますように✨
今年もよろしくお願い致します🙇♀️
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます
本年も宜しくお願いします🙇
おーっと唸る声が出る程
凄く気持ちよかです🥴
“筋肉の深部”を
家で＆ストレッチ＆手軽に
解す事ができるんですねぇー
解けるには”とーおい”ですが
癖になってます💪🤭
えーっと😏
もしかして
良き事があるにでは🤭
🦅🍆
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投稿を表示ラズベリーさん
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
自分は教えていただくストレッチはしていませんが、参考にさせていただいています。
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
喪中のため新年の挨拶は控えさせていただきますが、今年もよろしくお願いします🙇
もう少ししたら今日のストレッチ開始します🙆
アレの観戦、楽しんでください😉
今日もありがとうございました😊
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
新年のご挨拶を申し上げます🎍
大阪もきれいに晴れ渡り暖かい元旦になりました☀️
今年もよろしくお願いいたします🙇♀️
幸多き一年になりますように☺️
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投稿を表示ラズベリーさん
今年も、よろしくお願いいたします🙇
今日は、我が家で1人飲みです
歩数計動かないので、身体動かします❕
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリー さま
新年のお慶びを申し上げます🎍
いつもストレッチ指導、ありがとうございます
誰もいない時に、コソッとしてますが、あちこち固くままならない感じです💧今年は、少しでも、前進するように☺️
本年もよろしくお願いします☺️
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投稿を表示ラズベリーさん、
明けましておめでとうございます😆🎍
今年もよろしくお願いします😄
良い1年になりますように乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
茅ヶ崎なら、初日の出と一富士が見えますから、縁起良い所ですよね😉
本年も宜しくお願いします🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
明けましておめでとうございます🌅
今年も宜しくお願いします。
明日は箱根駅伝の応援ですね。
今年は國學院に注目したいです😆
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